2023/9/9 18.5kmロング走

　今日は20kmロング走の予定……でしたが、思いがけない悪コンディションで少し短くなってしまいました。

　それは何であろう、アリです🐜。

距離が短く、心拍数も高め。

アリは夕方に飛ぶ

　本日はできれば午前中にやろうと思っていましたが、昨日中々寝付けず起きた時には既に太陽が上がり、ランニングには適さない気温。結局午後練をすることにしました。

　ということで夕方から走り始めたのですが……草むらの多い場所でやけに虫が身体に張りつきます。

　その数は次第に増えていき、遂には正面をまともにみられないほどひっきりなしについてくる様になりました。ユスリカは初夏かもう少し遅いよな、と思ってよく見るとアリでした。

　アリ？　と思うかも知れませんが、まあアリについて多少知っている方ならご存知でしょうが、オスアリは羽があって飛びます。台風明けの晴天だったこともあって一斉に飛び出したのでしょう。

　アリにも種類がありますが、今回大量発生していたのは「キイロシリアゲアリ」。茶色ががった色の、かなり小型のアリです。虫の画像が苦手な方もいると思うので、気になる方は各々検索してみてください。

　その数、おそらく軽く10000匹以上いたことでしょう。私にぶつかってきたアリだけでも数百匹はいましたので誇張ではありません。

　おかげで散々な思いをしました。あまりにアリが多すぎて前を向けませんし、服にも顔にも髪にも足にももう全身ありとあらゆる場所に引っ付きます。

　走り終わった後衣類を水洗いしたらそれだけで30匹は浮かんでいましたし、膝や腕にはポツポツとアリが引っ付いていました。私は大丈夫ですが虫嫌いの方なら発狂モノでしょう。

　6~7月のユスリカの蚊柱も1匹1匹がでかくて鬱陶しさがありましたが、数の面では今回のキイロシリアゲアリの方が遥かに上です。正味今回の方が局所的には酷かったです。

　なんとか18.5kmまで走りましたが、はっきり言ってまともに走れる状況ではありませんでした。もう勘弁です。

対策

　対策は夕方以外の時間に走ることです。基本的に発生するのは夕方で、それ以外の時間はあまり飛んでいません。

　土手など自然が多めの場所で走る場合、虫が発生する時期というのはユスリカが初夏、羽アリが9月という様にある程度決まっていますので、幾つかは覚えておいて損はありません。

　私はピンポイントで羽アリが発生する時間に走っていたのでした。

　他にも対策としてはマスクやサングラスはありますが、それでも身体に付くアリはどうしようもありません。その様な物をつける位なら走る時間を変えた方がいいでしょう。

　9月中はとりあえず夕方だけは避けて走りたいと思います。

ロング走自体の感想

　今日は5:40/km程度のペースではありますが、心拍数平均はかなり高めで最後は170台にまで上がっていました。

　ただ、私の調子が悪かった訳ではありません。原因は水分不足です。

水分は体重で管理する

　私は基本的に練習前に体重を測り、水分量をなんとなく把握しています。

　例えば少し前なら走る前に71.3kg程度あれば最後まで水分が持つな、とか、70.5kgだと水分が少ないから十二分に摂取してから始めた方がいいな、といった具合です。

　今の暑い季節ならランニングで1.5~3kg程度体重が減るので、当時は終了後の体重が大体68kgを下限として考えていました。71kgあれば安心です。なんなら走ってる途中で尿意をもよおすこともあります。

　よくよく考えるとこれは本当に重要です。練習中水分補給が可能なら多少重要度は下がりますが、特に夏の練習で給水が容易に行えない環境にいる際は体重の管理はマストと言っていいです。

　成人男性の水分量は60%、女性なら50%。水分は2%失われると運動機能が下がってしまい、4%程度失われると危険と言われています。

　自らの体内の水分量を把握し損ねると汗によって水分が失われ、練習の質も落ちていきますし、最悪脱水症や熱中症になりかねません。

　先程の私の場合、普段問題無い体重が70~70.5kg程度と考えると68kgはエネルギーや脂質の質量を加味しても4%程度減っており、実際これ以上水分が失われると危険な体重です。

　私自身体重について深く考えていませんでしたが、知らず知らずのうちに脱水の危険水域を管理していたのでした。

　皆さんもランニング前に体重を測るのは習慣化した方がいいです。練習前の体重を測ることにより、後〇〇ml飲めば問題ないとか、これ位の水分量がベストコンディションだ、と言った感じで身体の水分の管理が行えます。

　さて、今日の練習はというと。

　私はまあいいか、と普段行っている体重計測を行わずに行ってしまいました。

　いえ、今言語化するとかなり重要な習慣ですが、今までなんとなく水分を測ってるだけだったので、重要視してはいなかったのです。

　練習前に250ml程度水は飲みましたが、28℃の環境では足りなかった様です。最終的に喉の渇きがかなり強くなってしまい、脱水症までは行かなかったもののかなり運動能力が落ちて心拍数も上がってしまいました。

　考えてみると普段私は水をたっぷり飲みますが、今日は朝から大して飲んでいませんでした。食事中に幾らか水分を摂ったとはいえ、十分ではなかった様です。

　結果ここまで心拍数が上がり、アリと共に今日の練習の質を下げる原因になってしまいました。反省です。

終わりに

　今回ははっきり言ってあまりよい練習ではありませんでした。体調管理は杜撰ですし、寝る時間も早くするのに失敗してしまい、夕方走ることになってしまいました。

　まあ、以前から言っていますが寝る時間はすぐに変えられる訳ではありません。9月全体を通して改善していこうと思います。

　気候への適応は大きな課題です。体調管理、水分補給などは忘れず行う様にします。特に今週は気候と体調に悩まされた一週間でした。来週はこうなりたくはありません。

　また、改めて脱水の恐ろしさを思い知りました。今後もある程度残暑は続くでしょうし、意識して体重で脱水を対策していきたいと思います。

　さて、私は明日休息日ですので今週の練習は今日までです。ただ、今週はあまり走れず今日も少し足りなかったので、明日多少リカバリーも兼ねてジョグをするかも知れません。

　明日練習する方は頑張って下さい。私と同じく今日までの方はお疲れ様でした。ゆっくり休んでください。

　それでは。