ケトジェニック７週目

2022/10/17(月)〜2022/10/24(日)
WEEK7
#ケトジェニック 7週目の結果
体重57.2kg→57.5kg
体脂肪率10.9%→11.3%
週間走行距離67.6km
フルマラソン2週間前のピーキングにはいったから少し強度を落としたが、
食欲はマシマシ
そら体重増えるわな…
まああんまり神経質にならず、ドンと構えてフルマラソンを迎えよう
フルマラソン後のご褒美は高級チョコクロワッサン

10/17 DAY43 56.8kg 10.7%
起床3時半　睡眠3 調子3
ルナサンBU走40分
ストレス抱えすぎて夜食べ過ぎてしまう
フルマラソンに向けて強度落としていくので、昼夜の飯生活に戻そう
食べ終わったらだらだらせず、歯を磨く
この一年は本当に試練
試練は乗り越えれるから、与えられる
いろいろな出費はかさむが健康でいられることに感謝
楽しいことを考える
就寝21時半

10/18 DAY44 57.6kg 11.5%
起床4時20分　睡眠5 調子3
久しぶりにぐっすり朝まで寝る
予定があったのに逃してしまう大失態
今日は約2か月ぶりの完全休息日
午前中腹痛、夕方は頭痛で苦しむ
冬休みの旅行計画を練るのが楽しい
旅行は過程を楽しむ
就寝21時半

10/19 DAY45 57.2kg 10.9%
起床4時半　睡眠4 調子3
今日もぐっすり寝れた
朝はジョグ40分 WS3 上半身筋トレ5分
間食をしないという目標をたて、やり切った
糖質もほとんどゼロにふたたびしたので、少し低体温だが白湯で体を温める
ハードなトレーニングをしなければ朝抜いた方が楽かもしれない
今週末の文化祭に向けてのリハーサルは疲れた
明日休みなのは神
夜は飯をだらだら食べながらスペインのホテルの予約をしまくる
就寝22時

10/20 DAY46 57.3kg 10.9%
起床3時半　睡眠4 調子4
朝活は#言い換え図鑑 言われて嬉しい言葉を意識して使っていきたい
#kindleunlimited を使って、次のモロッコ・スペイン旅行の情報収集
旅は計画するのがとても楽しい
冬休みまで後50日
ジョグ25分　Mラン55分4:07/km 凸凹起伏あり
ナイロビマラソン10日前のペース確認
ケトーシスで、夕食から何も食べてなくてもこれくらいは気持ちいいペースで走れる
本番はアドレナリン出てオーバーペースなりがちだからとにかく4:20くらいに抑えて入りたい
#玄米スパイスカレー 妻に作ってもらったがマジ美味い
玄米は低GIだから血糖値も上がりにくい
就寝21時半

10/21 DAY47 56.3kg 10.5%
起床2時半　睡眠3 調子2
朝は#ポジティブフィードバック の勉強
日、月曜日でケニア山に再挑戦しようかと思っていたが今回は断念
意外とお金かかるのと、あの頭痛を想像したら嫌
山登りより走るのが好き
ルナサンジョグ35分　体幹トレ10分
昼飯を食べたらパワーが出ないのはなんでだろう
消化にエネルギー割いているからか？
マラソン大会1週間前の休日は何すれば良い？

10/22 DAY48 57.5kg 11.2%
起床3時 睡眠4 調子3
朝活では#TED を聴く
ポジティブフィードバックのオーディブルをまとめる
リカバリーラン45分　上半身筋トレ
午前は仕事、昼からはのんびり飯食いながら過ごす
野菜がほとんどだが最近食欲がヤバい…
今日は12時14時半17時半の３回食う
夕方からはバルセロナの選手の勉強1時間
カンプノウ楽しみ
就寝21時半

10/23 DAY49 57.5kg 11.3%
起床4時半 睡眠4 調子4
朝はTEDと起き寝る旅行編を垂れ流し聞き、英語学習
6時前から下半身トレ80分
ンゴングに行き、たいきさんとジョグのつもりがBU走に…プロランナーのリズムを真似る
ケニアンブレスレットが届きテンション上がる　カッコいい

昨日からオナラと便が半端ない
おからのせいか？お腹の中で膨らむらしい
量を気をつけよう
スパイス玄米カレー第二弾ポークビンダルー
前の方が美味しかったけどこれもこれで良き
髪も切ってマラソンに向けて気合を入れる
ヨーグルトメーカーが届いたので#自家製ギリシャヨーグルト 作成中
就寝21時