紅茶と睡眠

高円寺　パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』所属パーソナルトレーナー古林修が記載します。今回の記事は、『紅茶と睡眠』についてご紹介いたします。

就寝前に飲んでも大丈夫？
寝る前に紅茶を飲むことは、身体にさまざまな好影響を与えてくれます。
まず、安眠効果が挙げられます。
紅茶には、アミノ酸の一種であるテアニンが含まれています。
このテアニンは、緊張を和らげたり、興奮を鎮めたりといった、体と心にリラックスをもたらす作用があります。
体と心がリラックスすることで、寝つきが良くなったり眠りが深くなり、睡眠の質を高めてくれるのです。

そして、紅茶にはカフェインも含まれています。
寝る前に紅茶を飲むことで、太ることを心配する方も多いですが、カフェインは脂肪の分解を促進してくれるので、ダイエット効果を見込むことができるのです。
その他にも、血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を整えてくれる効果もあります。

上記のカフェインには覚醒作用があります。
コーヒーよりもカフェインの含有量は少ないため、覚醒作用の影響も少ないですが、元から寝つきが悪い方は注意が必要です。

結論から言いますと
紅茶は寝る2-3時間前に飲むことをおすすめします。
カフェインは、摂取後数時間かけて分解されますが、その時間には個人差があります。

1時間ほどしか時間を必要としない人もいれば、3時間以上必要とする人もいます。
カフェインの影響を受けやすい方などはカフェインレスのものを選ぶのが無難になってきます


紅茶の主成分

テアニン
テアニンは紅茶の成分で、アミノ酸の一種です。
テアニンにはリラックス効果を高める働きがあり、紅茶を摂取することで興奮や緊張を和らげることができます。リラックス効果は、身体の余分な力を取り除き、溜まっている疲労を回復する効果もあります。
さらにテアニンに含まれている香り成分が、脳内のα波を増加させ気分を落ち着かせてくれます。α波は睡眠時に脳から出される脳波で、スムーズな睡眠へと導いてくれる作用があります。

ゲラにオール、リナロール
紅茶の主な香気成分は、ゲラ二オールとリナロールです。紅茶の香りにはリラックス効果があり、特に代表的はのがこの2種類です。
ゲラ二オールはバラの様な、華やかで強い香りが特徴で、ダージリンはこのゲラ二オールを多く含んでいます。
リナロールはすずらんや柑橘系の様な、爽やかで軽やかな香りで、主にスリランカの紅茶に多く含まれています。


代わりとなるハーブやミルクティー
もちろん純粋な紅茶がダメという方も多いかと思います。
代わりになるものでハーブティーやミルクティーがございます。

ハーブが入っているフレーバーティー
普通の紅茶よりも、ハーブがミックスされているフレーバーティーは、ハーブの安眠効果も期待できるので就寝前にぴったりです。
特にカモミールやラベンダー、リンデンなどのハーブには高いリラックス効果があります。優しい香りのフレーバーティーとリラックス効果のあるハーブの相乗効果で、心も身体もほぐれ安眠が期待できます。

ミルクティーで
いつものお気に入りの紅茶が飲みたい、でも就寝前のカフェインが気になる・・という方は、紅茶にミルクを入れて飲んではいかがでしょうか。
ホットミルクには睡眠を誘う効果があり、交感神経の働きを抑え脳をリラックスさせてくれます。
また自律神経のバランスを整える働きもあるので、紅茶と合わせてミルクティーで飲むことで、その効果がさらに強くなります。心を落ち着かせてくれるミルクティーは就寝前にもぴったりです

まとめ

いかがでしたか？
今回の記事は私自身が原料中にどうしてもねれないなと感じた時などに試した方法の一つです。
減量の初期段階は通用しましたが後半は紅茶ではなかなか厳しいこともありメラトニンなども試す必要があると感じました。

余談ですがメラトニンは睡眠に関与する必須アミノ酸の一つです。

今回の記事はTRAINER’S GYM 高円寺店パーソナルトレーナー古林修が記載しました。

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