運動と体重推移　７月２３日

こんにちわ。

私は、こちらの記事に書いた方法で毎週１回筋トレをやり、自分自身の身体のデータと推移をnoteに上げています。

先週は、炎天下でのHIITでしたので、今週は筋トレをやりました。

今回も室内が暑く、筋トレを攻め過ぎたのか、２日後の今でも筋肉痛がひどく、身体が重いです。

私は、朝ご飯をファスティングし、バターコーヒーのみ摂取します。
その後、お昼ご飯前の空腹がピークの時に、筋トレやダッシュを行います。

そのため、どうしてもHIITや筋トレを行う時間が、気温が高いお昼となってしまいます^^;

過去に一度、熱中症になりかけた事がありました。運動実施前後の十分な水分補給に気を付け、水のシャワーも含め、実施後の体調に気を付けて下さい^^

バターコーヒーの実践については、こちらを参照ください。

今週の身体のデータを上げていきます。

体重　　　：　63.1 kg
体脂肪率　：　20.1 %
内臓脂肪　：　6 レベル
骨格筋率　：　36.8 %
BMI　　　：　21.3

比較用の先週のデータです。

体重　　　：　62.5 kg
体脂肪率　：　20.4 %
内臓脂肪　：　6 レベル
骨格筋率　：　35.8 %
BMI　　　：　21.1

各指標の推移になります。

今週は、骨格筋率が少し上がっています。

多分、体重を計った時の身体の状態によって2%程度は誤差が出そうです。

それ以外については、先週と同じ数値です。

運動後に毎回筋肉痛が来ますが、いつもヨガを行い身体をほぐしています。筋肉痛が早く取れる気がします。

また、筋肉痛になると筋肉が固くなり、ストレッチを行っても分かるぐらい、いつも通りに身体伸びない気がします。

筋肉痛と筋肉の伸びは関係あるんですかね。

また、夜ベッドで寝る前に、針が沢山ついたマットの上で寝転がり、身体をリラックスさせています。針灸の効果があるそうです。

針のマットについては、こちらの記事をご覧ください。

昨年度は、緊急事態宣言等あり会社の健康診断へ行けませんでした。
しかし、今年はどうにか行けそうです。

私は35歳以上になるので、また、あの胃カメラをやらねばなりません。

いつもは、鼻から行っていました。口からは一度も経験したことは無いです。

今は転勤し、知らない土地いいるので、鼻から胃カメラを行ってくれる病院を探さなければなりません。

あったらいいな～。

今週も最後までお付き合いを頂きましてありがとうございます。