【140】健康習慣を改善

お久しぶりです！！
SEをやりながら筋トレ大好き「茂木」です！！

筋トレの継続が最近続かない中で、
瘦せたいと！思うようになってきてます！
毎日続けることが容易ではないと！

そこで、前の生活習慣を戻そうと思いまして、
まずは効果的な習慣をNoteに書いていきます！

自分が前にやってみて毎日続けて体も心も生活をよくなっていた内容になります。

健康を維持することの大切なこと
現代社会では、
筋トレをする時間をとることが意外とむずかしいと！
沢山の方々が仕事で時間を取られたり、家事で時間が取れなかったり
日々の生活で時間に追われていること沢山あります。
その中で自分の健康管理などは二の次になってしまうことがあるのではないでしょうか！

自分の体のメンテナンスをしない結果
パフォーマンスを発揮することが難しくしてはないでしょうか

健康を維持することで、今後生活していくなかで非常に大事になっていくポイントです。

それでは、日常生活や空いた時間に取り入れやすい
効果的な習慣を紹介していきます。

簡単にできてだれでもできる！効果的な習慣をしていこう！

朝にお水を飲むこと
朝のストレッチが大事

毎朝、起きたらお水を飲みこと
体をストレッチしていきましょう。

例えば、十分な睡眠を取ることすごく大事です。
集中力や生産性が向上し、仕事がより捗ります。
睡眠をとることで体のバランスがとれます。
睡眠をおろそかにすると体の疲れなど乱れ余計に出やすくなったりします。
20代とかは寝なくても平気でしたが、30歳になってからはより睡眠不足で体の調子や風邪をひくことが度々ありました。睡眠の質や睡眠の時間など最近は大事にするようにしております。

また、適度な運動はストレスの軽減や気分の改善になります。
自分だったらジムに週2は通うって汗を流すようにしておりました。
体調のいいときは週5で行くときもあり、その時は疲れなどは取りにくかったです。なのでお風呂に入ったりサウナに行って体を血行を良くしておりました。生活の質を向上させます。

現代の多忙なか健康を維持することはチャレンジかもしれませんが、
小さな工夫や習慣の見直しで、体の変化や生活の質を変えていけます。

それでは、日常生活に取り入れやすいものを紹介していきます。

水分補給
健康に気を使っている人は
朝にお水や白湯を飲むこといいと言われております。
水分補給は健康維持の基本で、一日に1～2リットルは飲んだほうがいいです。一日に必要な水分をこまめに摂ることで、トイレに行く回数が増えて
体内の代謝が活発になることで老廃物の排出もスムーズになります。
お水を飲む習慣が大事です。体の老廃物を出すことでより健康な体にしているのです。特に朝起きた時と食事の前後には水を飲む習慣をつけましょう。

ストレッチ
毎朝、起きたらまず体を軽くストレッチしましょう。
寝起きの体は硬くなっていることが多く、ケガになりやすいと思ってます。
ストレッチで筋肉をほぐすことで一日のスタートをスムーズにでき対処もよくなります。毎日10分体をほぐすだけでケガをしにくくなります。
できるなら散歩やランニングするとより代謝が良くなります。

食事

健康な体を維持するためには、
栄養バランスの取れた食事が不可欠です。
野菜、果物、タンパク質、炭水化物をとるのが大事だと聞きます。
特に加工食品や、塩分の摂取を避けるようにしたいと考えてます。
商品の裏をみて何が使われているか是非確認してみてください。
結構体に悪いものが使われております。値段の安い物ほど入っております。
ここまで安くて美味しい物を作れていることは凄く起業努力だと思ってまして、ただコストを抑えるために化学製品のものが使われていることが多いです。そうなると何を食べればいいのとなりますが、朝、昼、晩をごはん、味噌汁、おかずなど定食のバランスのとれた食事にしていきましょう。
時間がない場合は卵かけご飯やバナナなどどうでしょうか！糖質とタンパク質が取れますし消化もいいですね。
他にはグラノーラなどもオススメです。食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので便秘解消や腸内環境改善に効果があるらしいです。
ビタミンやミネラルなども取れるのでオススメです。

まずは
「1週間毎朝ストレッチをする」「1週間毎朝、毎昼、毎夜食事をする」
といった具体的な目標を設定しやってみてください！
達成した際には自分を褒めてあげること！
ご褒美にデザート食べるなどにしてはいかがでしょうか。
ここが大事だと思ってます。

日常生活に取り入れやすい方法を探してみてください。