脳とディズニーランド
おはようございます。
本日は研修依頼を頂き、千葉に来ております。
千葉と言えば、ディズニーランドな訳ですが、ディズニーランドと言えば有名な言葉に「永遠の未完成」がありますよね！
新たなアトラクションが追加をされたり、エリアが改変をされたりと、「夢と魔法の国」は常に変化＆進化し続けています。
これは人の「脳」も一緒で、脳の最も特徴的なことの１つに「可塑性（かそせい）」というものがあります。
これは、「脳は変化をし続ける」ということであり、言ってしまえば「脳も永遠の未完成」な訳です。
外からパッと見て分かる訳ではありませんが、朝家を出た時と、夜家に帰ってきた時では、脳を構成する神経細胞であるニューロンの繋がりなどは変わっています。
脳は何歳になっても変化をする
そんなこと言っても、もう若くないし‥‥‥みたいに思いがちですが、これは何歳になっても起こる変化で、自分の脳の機能は自らの意志によってアップグレードすることも、ダウングレードすることも可能なんです。
最近では、少しずつ「脳と運動」に関する一般書籍なども、本屋さんで見掛ける様になりましたが、脳の機能を高める為に何が効果的か？というと、最も大切なものの１つが「運動」であることは、様々な研究が指し示しています。
上記の様に50歳以上になっても、運動によって認知機能の改善が見られる事が分かっています。
先日も、パッとテレビを付けた時に「運動と筋肉」について語られており、どうしても一般的には、「トレーニング=筋肉を鍛えるもの」と捉えられ、私はそんなに筋肉はいらないから、わざわざトレーニングをしなくても‥‥‥となりがちです。
しかし、それら筋肉を司っているのも「脳」であり、いわゆる「性格」と呼ばれるものも「脳」によるものな訳です。
その為、筋肉を鍛える為に運動をするのではなく、脳のパフォーマンスを高めたり、より豊かに生きる為に運動が大切なんです！
意識して動く事が大切な時代へ
iphone12を使っていても、5Gの恩恵を感じることは、まだまだありませんが、これからテクノロジーが更に進化し、IOTや自動運転などが進めば進むほど、人は生活の中で動かなくなりますので、意識的に動く事が大切ですよね。
2025年の日本では、3人に1人が65歳以上（5人に1人は75歳以上）になり、約1200万人は認知症と言われています。
更に言えば、厚生労働省や財務省などのページでも示されている様に、65～74歳にかかる1人当たりの医療費は、75歳以上になると国の負担額が5倍以上、介護費用に至っては、約10倍に跳ね上がります。
健康的に楽しい毎日を過ごす為にも、増加の一途を辿る社会保障費を何とかする為にも、「運動」が最高の解決策なんですね。
おススメの運動ガイドライン
具体的にどれくらいの運動をすれば良いの？ということを考えていくと、WHOのガイドラインでは、18～64歳の場合、以下の運動が薦められています。
・適度な強度の有酸素運動を週に150～300分以上
・より強度の強い有酸素運動であれば週に75～150分。あるいは中強度の運動と活発な運動を組み合わせて行うこと
・大筋群を中心とした適度な筋力トレーニングを週に2日以上続けること
詳しくはコチラ
週に150～300分と言うと「ムリ！」って思うかもしれませんが、1日に換算すると最低でも20分以上、可能であれば40～50分は歩きたい所ですね。
例えば、あえて駅から徒歩10分の物件に住んでみれば、家から駅の往復で最低20分は歩けますし、家賃も下がるか、住環境が良くなるかもしれませんね。
まずは歩く、階段を使う、電子レンジを回している間にスクワットを10回する、みたいな感じで、出来る事からでOKですので、ぜひ日常の中に運動を取り入れていきましょう！
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？