ダイエットに最適！？脂肪を燃やす多関節運動

どうもこんにちは、当ブログ作成者のharuです。

今回は「ダイエットに最適！？脂肪を燃やす多関節運動」について解説していきます！

ダイエット効果がある2つの運動について

まず初めに、皆さん痩せたり脂肪を落とすには筋トレなどの運動が必要なことはもうご存じだと思いますが、
「具体的にどんな運動をすればいいの？」とお悩みだと思います。
その答えは２つあります。

まず１つ目は、「エメルギーをたくさん消費できるトレーニングを行うこと」です。

そして２つ目は、「ターゲットを絞り、その部位をしっかり鍛える事」です。
２つ目はターゲットを絞るのでその部位やその周辺の脂肪もまんべんなく落とすことができます。

ですが２つ目の方は、フォームの精度がかなりシビアでありさらに、筋肥大のトレーニングと重なるので、ダイエットが目的の場合は１つ目のほかのトレーニングよりも体を多く動かせるのでカロリー消費が多く、痩せやすいということです。

ダイエットに最適な多関節運動

「多関節運動」…除脂肪に最適で、複数の関節を同時に動かすことができる運動。

この多関節運動は、使う筋肉が多い分、必然的に扱う重量も消費エネルギーも増え、それに伴ってダイエット効果も高くなるという仕組みです。

具体的な種目で上げると、上半身ならデットリフトやプッシュアップ（腕立て伏せ）、で、下半身なら、スクワットなどがおすすめです。

また、ウォーキングやジムなどによくあるバイクなども有酸素運動となるのでお勧めします。

運動以外にも食事は基本的には低カロリー、高たんぱくを心がけましょう。

まとめ
・エネルギーをたくさん消費できるトレーニングを行う。
・ターゲットを絞り、その部位をしっかり鍛える。
・使う筋肉が多く、消費するエネルギーが多い、多関節運動がダイエットには最適。