習慣化に向けてのチャレンジ②〜筋トレ編〜

今回30日間習慣化チャレンジとして筋トレをしてきましたが、全然結果が出ないんです…！

もちろん筋肉がつくのには時間はかかるだろうし、体型が変わるのは首を長くしながらも続けることが大事だろうとは思いますが、それにしても見た目に変化がない。

お尻はなんとなく上がってる気はするし、バストアップはできてる気もするけど、

デコルテラインの貧相さは変わらず（胸筋ついた気がしない）、お腹は相変わらずぽこんとしてる（段のあるお肉じゃなくて妊娠のようにぽこん）。

せめてお腹だけでも見た目に出ても良いのでは？

と思い、いろいろ調べてみると足りないことが2つ！

・筋トレの後の有酸素運動がないので脂肪が燃えない
・食事に気をつけてない

これが痛かった…！

筋肉は微妙についてる気がするけどお肉がなんでなくならないの？って思ってました。
胸はもう筋トレをとにかく続けて、ちゃんと胸にあった下着をつけて背筋を伸ばすという日々の努力をもう少し継続しようと思ったけど、お腹のお肉は頑張れば1ヶ月で結果は出るかと思うんです！！

それで、食事管理のできるアプリをダウンロードしてみたら、ここ2日間の脂質と塩分と飽和脂肪酸の量が基準値超え…

こりゃ減らないなーと自覚しました。

食事は今研究しておりますが、残るは有酸素運動！

そしてタイミング！

メンタリストのDaiGoさんは朝型の人は10時くらいにすると良いと、そして夕方の筋トレもお勧めとのことで、両方やってみました。

というのも、英語のことを考えると夕方の方がいいと思うんですよね…。

筋トレのルーティンを確立するためのとある一日

午前

10時すぎから筋膜リリースローラー→筋トレ
内容は以下の動画

やってみて思ったのは、有酸素運動がこの時間だとできない！ということ。
11時すぎくらいに終わるので昼ごはんを作る時間になってしまう（在宅ワークの夫が12〜13時に休憩なので12時までに作らないといけない）。

朝一ならできるけど、そうすると午前中が潰れるので、やっぱり午後かなと。

そして午前中に英語をするなら昼ご飯の時間をはやめて、14時くらいに筋トレもありなのでは？と。
その辺はおいおいとして、筋トレメニューを考えてみた。

で、今回12時半にご飯を食べ終えたので2時間以上空けて15時半くらいからストレッチと筋トレと有酸素運動開始。

午後

午前中にやったのと同じやつなのもなーと新しいものに挑戦してみました！

多い！！！
けどストレッチ3分筋トレ25分有酸素運動27分です。

選んでいたり広告入ったりしたので終わるのは遅くなった…筋トレはいつものメニューで、有酸素運動はこのまりなさんのダンスにしようと思います。

というのも30分くらいはしたほうがいいそうで、ウォーキングにしようと思ったけど出来たのは2日間だけ。
雨降ると行きたくないし寒いしで、家でできる有酸素運動をすることに。

結論

筋トレは、14時半くらいから午前中にやっていた筋膜リリースローラーと筋トレたちとまりなさんの有酸素運動ダンス、そして最後に石井亜美さんのストレッチで終えようと思います。

（まずは1ヶ月やるトレーニングとかはルーティン化が全部決まったら改めてまとめます）

またお昼の時間を私だけでも早めに食べるようにする（こちらは英語のルーティン研究で考える）