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背中痩せ運動、やり方間違ってない?
こんにちわ
尾嵜智美です
最近よく見る背中痩せ運動
両手を上にあげて、肘をおろす
これやったことある人も多いんじゃないんでしょうか
これ
実はやり方間違えると
とってももったいないことになります
ただ、手を上下にあげてるだけ・・・
そんな悲しいことになりたくないですよね?
正しいフォームと間違ったフォームをやり比べながら
読み進めてくださいね
まず間違ったホーム
![](https://assets.st-note.com/img/1658306742416-U4OSmeZHBG.jpg)
腕を上にあげます
この時に腕が耳よりも前に来ているともったいないです
腕を前から後ろに引くだけの動作になるので
肩甲骨がしっかり動かないので褐色脂肪細胞が刺激されにくく
なります
正しいフォームは
![](https://assets.st-note.com/img/1658307576008-ThhGAWuz6x.jpg)
このように耳の後ろに腕を後ろにします
この時、お腹が出て反り腰になってしまうことがあるので
お腹を凹ますようにしてくさい
そして肘をおろすように下げていきます
手のひらでなく肘をおろしていきます
最後、おろしきったら肩甲骨に肘を寄せます
ここからも注意
![](https://assets.st-note.com/img/1658369744182-kkYCjefMD5.jpg)
せっかく肩甲骨を刺激して褐色細胞を刺激してるんで
上げるときの手のひらは耳より後ろに来るように上げます
薄ーい壁の中に手の平が入っていて、後ろにも前にも行けない状態
こんなイメージです
これは褐色脂肪細胞を刺激するだけじゃなく、
肩甲骨を効果的に動かすので、肩こり・首凝りにも効果があります。
せっかくやるんだから、効果的にやりたいですよね
一度やってみてください
次の日筋肉痛ですよ(笑)
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