むくみの原因と解消について♪

吉田知美です。
6月に入り、一気に暑くなりましたね。夏といえば海。「かわいい水着を着て海にいきたいけれど、水着が似合うためには、もっとすらっとした足にしたい」、「そろそろダイエットでも始めようかな」、「足のむくみが気になるな」という方も多いと思います。
そんな方に向けて、本日は、むくみの原因と解消法について紹介させていただきます♪

むくみの原因って？

そもそも、むくみの原因はなんでしょうか。
まず、からだの60％は水分でできているといわれます。そして、体内の水分のうち約3分の2は、「細胞内液」とよばれる細胞内の水です。残りの約3分の1は、「細胞外液」と呼ばれ、血液にふくまれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水です。これら水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去したりするはたらきがあります。むくみは、このバランスが崩れ、細胞と細胞との間に水がたまり、異常に増加した状態をいいます。

手軽にできる解消法♪

むくみの解消法には下記のようなものがあります。

• 水分をとる

一般的に、むくみは水分のとり過ぎが原因とおもわれることが多いです。しかし実は、むくみの原因は、水分不足にあります。からだの水分が不足していると、細胞は水分をキープしようとはたらくので、余計な水分をため込んでしまいます。一日に必要な水分量は、体重(㎏)×35mlです。たとえば、体重50㎏の方の場合は約1.7L、60㎏の人の場合は2.1Lの水分摂取が必要です。

• 余計な水分を排出する食べ物をとる

体内の余計な水分を排出するといわれている、カリウムを多く含む食べ物をとることもおすすめです。カリウムが多い食品には、すいか、アボカド、落花生、ほうれん草、小松菜、バナナなどがあります。これらを意識して食べるようにしましょう。

• エクササイズやストレッチをする

細胞外液は、筋肉のポンプ機能により、全身に運ばれます。しかし、筋肉量の低下や、長時間同じ姿勢でいることで、水分が下半身にたまってしまいます。ふくらはぎの筋肉をつけるために、かかとの上げ下げをしたり、足踏みやアキレス腱をのばすストレッチをすることもおすすめです。

最後に

いかがでしたでしょうか。むくみを解消して、すらっとしたきれいな足を手に入れましょう♪