おやつ習慣の見直し

「間食がやめられない」という方の多くは、
「間食をする」ことが習慣（ルーティン）になっている！！

＜こんな習慣はありませんか？＞

□食後にデザートを食べる

□１０時と３時のおやつを欠かさない

□テレビを見ながら何かをつまむ

□夕食後に小腹がすいて、おやつを食べる

これまでの習慣を断ち切るためには、
間食をするタイミングを変えたり、
食べたいのに食べれないという機会をつくることが有効です。

★いつも買うお菓子を買わない

★おやつの置き場所を変える

★食べたくなったら違うことをする

もちろん、適量であれば間食は悪いことではありません。
「上手な間食習慣」をつくりましょう。

上手な間食の選び方
＜１日の間食の目安は２００Kcal＞

（アイス）
価格が１００前後のバニラアイスがおススメ。
値段が高いものは乳脂肪分が多く、
チョコや抹茶はカロリーが高い。

（洋菓子）
シュークリーム、ティラミス、コーヒーゼリーなどは、
サイズが小さいものを選べば、２００Kcal以内におさまる。
逆に、ケーキ類はほとんどが３００Kcal以上。
ケーキを食べた時は、３～４日は間食ゼロの日をつくるのがおススメ。

（和菓子）
水ようかん、あんみつ、くずもち、わらびもちなど
「プルプルしているもの」がおススメ。
おはぎより、大福のように「あんこが内側」のもののほうが
カロリーが抑えられます。

（せんべい・スナック）
揚げせんべいやポテトチップスのように揚げてあるタイプよりも、
塩せんべいやクラッカー、ポップコーンのように
焼いてあるタイプが断然おススメ。
片手１/２ぐらいの量が目安です。

どうでしたか？
間食をすることが「習慣」になっていませんか？

どんな時に間食をしているかをふり返ってみて、
習慣を変えていきましょう！！

～３０代女性のための心と体の健康アドバイザー～
　　３０代から体の変わり目
☆心と体の健康を目指して「おばさん」とは呼ばせない！