"もしかして"ダイエットに取り組んでいるあなた、"隠れ肥満"かも？vol.177

2023.5.28 (日)vol.177
Let's do it.


本日もお疲れ様です。
TOMBLACK代表の山本です😁
岡山県津山市にてPersonal Training Studioを経営しております。

【身体作りというトレーニングをツールとして、
Quality　of　Life人生の質を高める場所と空間を届ける事をビジョンに掲げています】

さて、今日はもしかして自分は隠れ肥満かも？？

と言うテーマについてお話ししていきたいと思います。

改めて代謝とは何か？？

まず、
結論から言うと、

代謝とは、

・エネルギーの材料になること

・筋肉などありとあらゆる身体を作る事そのもの

この2つと考えます。

そしてこの2つから、
これだけは絶対に必要だよねっていうことがあります。

それは、

食べなければ、
正しい代謝はできず、
体を作れないということであります。

こと筋肉をつける事、
体作りにおいては、

・食べることで作られ

　　　　↓

・それらが材料になり、

　　　　↓

・運動のエネルギーに繋がる。

なんとも当たり前の事と言えば、
当たり前のことなのですが😂

ここを理解できていない、

もしくは理解はできているけど

理解はできているけど、
実践できる事はまた別。というケースが、
実際のパーソナルトレーニングの現場から感じる視点であります。

例えば

【筋肉をつけたい】という目的に対して

できるアプローチは

・運動やトレーニングをする
・運動やトレーニングをするには、エネルギーが必要
・エネルギーを作るには、自分の体に合った栄養を食事から摂る必要がある
・そして再び筋肉をつける目的に戻る

これが食べた栄養が
きっちりと消化して吸収する力であるかと思います。

まさにここの部分を高めることが、

代謝を高めることであり、

基本的なこととしては
①高タンパク質、中糖質（運動時のエネルギーになるため）低脂質
②食事制限より、食事改革を心がける
③加工食品を取りすぎない
④しっかり寝るために、日中体動かし疲れる事。
⑤朝日を浴びる
⑥1日7000歩から1万歩を目指す=活動量上げる

普段活動が少ない方が、
いきなりハードな筋トレや運動は
かえって食欲を増したり、運動のリバウンドの恐れがあります。

少しずつこれぐらいのペースなら続けられる
と言うレベルで上げていくのが理想です！

さてということでいかがだったでしょうか？？

自分は大丈夫と思っていても

「なんだか最近疲れやすくなった」と感じることや？

「見た目は細く見えるのに、体脂肪率が高かったり」

「体重は変わらないのに、服のサイズが変わったり」

1度ここは確認をしておいても良いのかと思います。

食事の制限をすれば、
一時的に体重落ちるかもしれませんが

同時に、大切なものを失っていませんか？

もちろん、
標準体重になる事は大切でありますし、

ただ、目先の数字・体重に一喜一憂し
食事の制限をすることにより

筋肉を落とす=代謝が下がる事は非常にもったいなく

まずは今日まとめたこと、どれか1つでも
実践していただく事が、

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見た目の良いカラダと
快適な機能性のある身体

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ここにつながると考えます。

本日も最後までお付き合いいただきありがとうございました✨

それではまた明日💡

TOMBLACK山本