体脂肪を落とすためには?vol.286
どうもTOMBLACK TOMです💡
本日は体脂肪を落とすためには?
と言うテーマでお話ししていきたいと思います。
毎日、パーソナルなど現場に立つ中でほんとによくいただく質問ですが、
改めて
簡単にまとめてみたいと思います。
結論から言うと
体脂肪落とす。ということは
消費カロリー>摂取カロリー
結局これしかないという部分に行き着きます。
ただ、やはりこれは大切な点で
考えるべきは、
「痩せる」をどう考えているか?になってくるのですが、
体重さえ落ちれば良いのか?
体重ではなく、体脂肪が落ちれば良いのか?
この部分を分けることなく、考えられている方は多いというのが、現場での肌感覚です。
もちろん、体重計の数値が
モチベーションになると言う気持ちがわからないでもありません。
ほんの少しですが……w
ただ、何度も言うように
体脂肪落とすで考えると
以下の割合
消費カロリー>摂取カロリー
ここが変わる事はやはりありません💦
つまり
どんなにランニングマシンを走っても
どんなにサウナに入っても
どんなにエアロビクスをしても
どんなに筋トレをしても
消費カロリー>摂取カロリー
この計算式から逸脱してしまうと、
【体脂肪が落ちる】は
やはり達成することが難しくなってしまいます。
もちろん
ランニングマシンで走る事で体力がつきます。
サウナに入ることで、体のデトックスになります。
食品添加物や人工甘味料など、極端に摂取しすぎた場合は、発汗療法のようなイメージでで得することも可能ですよね。
いわばこの辺は
車のオイル交換、エンジンオイルを変えるのと同じで、体の中もきれいにすることが可能です💡
少し話がそれましたが、
だからといって、有酸素運動をしても痩せない、体脂肪をしないからやらないではなくて、
あくまで
消費カロリーと摂取カロリーの収支、
つまり内訳でありますから、
健康の事や体のことを考えると
エアロビクスや筋トレは
やはり必要といえます。
ただ
【体脂肪を落とす】で考えるなら
やはり上記の計算式が基本かと考えます。
ちなみに、先程の
消費カロリーの計算式とは??
基礎代謝+ 1日の消費
基礎代謝は
安静時における何もしていなくても消費するカロリーのことで、
例えば、成人女性で
35歳以降50歳代ですと、
1050カロリーから1100カロリー程かと。
加えて、例えば1時間走ると
体重 × 走行距離
=およその消費カロリー
簡単な計算式なら
この方法で算出できる為、
60kg × 5km
=300カロリーの計算
となります。あくまで目安ですがw
基礎代謝
1100
+
ランニング
約300カロリー
=1400カロリー
ここで(食事誘発性熱産生)は
言及していませんが、
ざっくりと考えても1400カロリーは食べていい計算になります。
ここで、運動やトレーニングなどを行っていれば
さらに食べれる摂取カロリーが増えますよね。
ただ、
何度も言うように
これをオーバーすると太るし
これを下回ると
体脂肪が落ちていくメカニズムであります。
この話をすると
「私は完全に摂取カロリーの方が下回っている」
と言う方もおられるのですが、
確かに、実際、食事報告を見せていただくと
明らかに基礎代謝に達してない
食事内容もありますが、
そうなってくると
次のパターンとしては、
食べた栄養をうまく消化できなかったり
吸収できず
体脂肪が落ちにくい現象が起きている
ケースも少なくありません。
実際、パーソナルなどで食事内容を見せていただくケースから考えれば
消費カロリー>摂取カロリー
ここが守れていても
全く体脂肪に変動がない方は
この代謝が低下しているケースを疑っても良いかと思います。
ぜひ1つの参考にしてみてくださいね💡
ということで、本日は
体脂肪を落とすためには?についてお話しさせていただきました。
イメージがわかない方は
いちどノートなどに食事内容を書き出してみるのも、客観的視点が確認できるかもしれませんね。
ということでまたお会いしましょう💡✨
では😁
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?