流るる音に身をゆだね

いつも読んでくれてありがとう 僕は身体に関する投稿が多いけど、その中でも“食事”はみんな関心が高いよね。 でも金額や習慣から、取り入れることが難しいものもある。 身体のバランスを整える最たるものの一つが食事だけど、他にも方法はある。「瞑想」だ。 欧米を中心に「マインドフルネス」が一般化し、その流れで瞑想をルーティンにしている人はたくさんいるね。 瞑想に苦手意識がある子もいるけど…日常の雑事から離れ、自分自身を取り戻すための大切な時間だよ。 ストレスが多い、眠りが浅い、

目の疲れにも筋膜ローラー

年度末で追い込みの人も、そうでない人も、お疲れ様。 長時間のデスクワーク、多くの人が“目”の疲れを訴える。 何度目薬をさしてみても気休め程度にしかならない。「ドライアイで困っている」「頭痛も治らない」…パソコンのモニターで目を酷使すればするほど、疲れも溜まっていく。 前にも書いたけど…身体は長時間同じ姿勢で作業をしていると、血のめぐりが悪くなり、肩こりから頭痛、目の疲労があらわれる。 そこで血流が悪くなった、凝り固まる硬い身体に直接働きかけるのが筋膜ローラー。 ローラ

春を向く

今日は二十四節気の春分、の日。 昼と夜の長さがほぼ同じとなり、暦の上では少しずつ春本番に向かう。 今年は暖冬だと思っていたけど…昨年の3月20日の札幌は根雪の終日、20日以降に1cm以上の積雪がない状態が続いた。今年はまだ街中でも高い雪山が見られ、もう少し春は遠くにいる。 強風や雪などの影響で、羽田空港を発着する便を中心に82便が欠航。 6000人を超える乗客に影響が出たそうだ。 明日21日は低気圧が日本の東へ移動し、さらに発達するらしい。西高東低の冬型の気圧配置になり、

spring has come

ひとつのseason/seenが終わった。 それは思っていたより長く、また多くの経験と感情を残していった。 思い出すと胸をしめるそれらも、いつか共有することで、新しい季節のはじまりになったら嬉しい。 四季のある日本で暮らす僕らは、それぞれの旬のものを口にしている。 季節の食べ物と体調はとても関係が深く、旬の食べ物で体調を整え、その時々の季節で病気になりにくい身体を作っていきたいね。 春は“むくみ”や“太りやすい”など 「重さ」による症状や花粉症や副鼻腔炎、気管周りの症状

花粉症と免疫力

人間の免疫力は、15-20歳にかけてピークを迎える。 60歳を迎えるころにはピーク時の5分の1、20%ほどに下がるといわれる。あくまで平均ね 昨年より花粉症の症状が重い、もしくは長い期間症状が続いている。 口内炎が治ってはでき、治ってはできということを 繰り返している。 便秘や冷え性、肌荒れetc…そんな症状に悩んでいるのであれば、免疫力が低下しているせいかもしれない。 僕らが自身でコントロールできるアクションのひとつとして、きちんとした食事をとり、病気を寄せつけない“免

油の値段と機能の話［後編］

前の投稿で…サラダ油も並んでいたのに、その存在が視界に入らなかった。 サラダ油は何からできているか知ってる？ サラダ油は、以下の原料からできている。 ・米 ・綿実 ・菜種 ・ごま ・大豆 ・ひまわり ・とうもろこし ・紅花（サフラワー） ・ぶどう（グレープシード） これらの植物から抽出された油には、必須脂肪酸と呼ばれた「リノール酸」が豊富に含まれているとして、かつては医師が摂取することを勧めていた。 でも実は、その「リノール酸」の過剰摂取こそが、心筋梗塞やアトピーを

油の値段と機能の話［前編］

あるドラッグストアで販売されていた、油の価格。A〜Dが何の油かわかるかな？ Aは…僕がオイルプリングで紹介した油、ごま油。 1ヶ月では効果を感じられなかったけど、はじめる前と後とでは、口内環境はよくなったと思う。 Bは…酸化しにくいオレイン酸が豊富に含まれ、抗酸化作用のあるポリフェノール含有量も高く、心臓病の予防効果に関与しているといわれる。 どんな料理にも合わせやすい、オリーブオイルです。 Cは…体内で合成できないEPA・DHAは、食事でしか摂取することができない。

この日の効果

世界一の長寿として知られる、フランス人女性のジャンヌ・カルマンさん。 122歳までお元気だったようで、大好きだったチョコレートと赤ワインは120歳になっても欠かした日はなかったそうな（またかなりの愛煙家）。 どちらも抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれ、健康長寿に効果があるといわれる。 線虫という生き物を使った実験では、チョコレートの成分が健康長寿をもたらす可能性をみせた。 カカオ豆から抽出した「プロシアニジン」というポリフェノール成分をえさに混ぜて線虫に与えたところ、酸

真贋相愛

野菜よりも栄養がある（と思われる、高いビタミン）サプリを摂っても、身体の不調が変わらない。 もしかしたらそれは…体内の消化力が弱っている可能性が考えられ、吸収・代謝が上手くできていないかもしれない。 サプリの成分を分解するには肝臓に負担が掛かるから、知らぬ間に消化力が弱っていることがある。 消化力が弱ければ、どんなに高い栄養分を外から 摂っても、身体に適切に吸収されないから、その効果を感じることはできない。 そんなときは肝臓を休めるために間食をせず、前の食事が消化された

Even when asleep or awake...

習慣の分かれ道［後編］

“投稿は決まった時間” “考えことは椅子の上” etc… はじめは瞬間、気づけば習慣だった。 そのリズムがメロディーをつくる そしてはからずもがな転調がくる でもそれらに流されることなく また負かすことなく響き合えば ： “瞬間”は新鮮だ でもそれを、日々の中で…たとえば“習慣”の中で、フレッシュな状態に保つのはむずかしい。 でも習慣という“縛り”を設け、“実力の底上げ”という使い方を…僕はよくする。 👩‍🏫縛りと底上げの参考文献 「術式の開示」 出典：呪術廻戦

習慣の分かれ道［前編］

2024年の1発目は…みんなのユメカナにつながる、“習慣”を紹介しようと思っていた。 昨年はメンバーシップをはじめ、その中で「睡眠」「入浴」「食事」をフォーカスし、取り入れやすそうなものを挙げていった。 初月無料だから、自身のパフォーマンスに納得できてない方は、これを見てリカバリーしてほしい。 「身体が資本」、これを言ったのは松下幸之助。 メンタルがフィジカルにあたえる影響は大きい。 またフィジカルによりメンタルを支えているのは、皆感じるところだろう。 ✎𓂃 過去の