自信を築く旅"自分を高める12のヒント"
自信について学ぶことは心身に有益であり、自信のある人は、幸福感、目標の達成、回復力の向上を報告します。
自信を得る方法を学ぶということは、自分のコンフォートゾーン（居心地よく自然に振る舞える意識の中の範囲）の外に出て、前向きなセルフトーク（自己対話）を実践し、自己成長を喜ぶことから始まります。
自信とは？
自信とは、自己評価、自己能力、自己愛、自己価値、自尊心をテーマとして、自分自身を信頼する包括的な感覚を意味します。
自信、自尊心、自己肯定感
自信は、最も一般的な肯定的思考と感覚であり、個人が自分の能力に信頼を感じることを可能にします。
自尊心は、自分の価値をどのように評価し、認識するかについてです。
"自己肯定感"と"自信"の違い
自己肯定感は"特に根拠がなくても自分を肯定できる感覚"で、自信は、今までの経験の中での成功体験や実績などが根拠となっているものをいいます。
自信、自尊心、自己肯定感は、互いに重なり合い相乗効果を期待することができます。
自信と傲慢の違い
自信がある人は、自己評価が高く、自分の能力を信じており、自分の優れているところを認識しています。
傲慢は"自信がある"ように見えますが、特権意識や優越感で自分の気分を良くするために他者を軽視するのです。それは、"自信がある"のとは違います。
自信を築くことが重要な理由
自信を高めたいという考えは、多くの場合、"自分を信じたい"という気持ちから生まれます。
そのような人は、不安や自分の無能さにうんざりし、"より良くなる"という意味での自己啓発を求めているのかもしれません。
いずれにせよ自信は、自分を幸せな人生へと改善するための安全性を高めるのです。
幸福感の増加
自信を感じることで、自分の強みを認識するとともに気分が良くなり、幸福感を高めることができます。
心身の健康
自信は、より良いセルフケアの実践と密接に関連しており、それをおこなうことによって、心身の改善と幸福感を高めます。
成功率の向上
自信のある人は、チャンスを求める思考や行動をし、より多くの成果と成功をもたらすのです。
レジリエンス（回復力）の向上
自信は、ストレスに対するレジリエンスの感覚を築き、健康を改善する可能性があります。
人生の浮き沈みを楽に
自信がある人は、人生において自然に起きる変化や浮き沈みの管理を余裕を持っておこなうことができるのです。
自信がない人の欠点
社会不安
自信がない人は、他者による評価を過度に心配することがあり、それは社会不安として現れることがあります。
回避行動
自信がない人は、自分を孤立させ、回避行動をとる可能性が高まります。
孤独感
回避行動にも関連しますが、自信のない人は、他者から切り離されている感覚を持ち、孤独感や孤立感を強める可能性があります。
セルフケアの無視
自分に自信がない人は、自分自身を優先することが困難となります。これは、セルフケアの無視につながり、心身の健康を悪化させるでしょう。
チャンスを逃す
自信の欠如により、チャンスに鈍感となり、人生の停滞を経験する可能性があります。
人間関係への影響
自信のない人は、他者に対して否定的な信念を持ち、拒絶や恐怖を感じています。その結果、防御反応として他者を退けるのです。
薬物やアルコール
一部の人は、自信を持つために肯定的な改善をするのではなく、低い自己評価や自尊心を和らげるために薬物やアルコールを使用することがあります。
自信を高める12のヒント
自信を高めるには、セルフケアやセルフトークなど、自分でコントロールできることに集中し、課題を見つけて前進しましょう。
1.健全な人間関係を築く
人は社会的な生き物であり、私たちの気分は人間関係の質が反映されます。
自信を築く方法を学ぶときは、まず現在の人間関係を評価することから始めましょう。
自己成長や向上心を大切にし、自信に満ちた人々に囲まれる人間関係を目指してください。
2.コンフォートゾーンの外に出る
新しいこと追求し、現在のコンフォートゾーン（居心地よく自然に振る舞える意識の中の範囲）の外で物事を試す行為は、自信を築く最良の方法のひとつです。
そうすることで、自然に新しい刺激、視点、人間関係などにさらされ、恐怖や不安の感情の処理と、自尊心と安心感を刺激し、効果的に自信を築くことができるでしょう。
3.自分に信用を与える
ゆっくりと呼吸をして、コンフォートゾーンの外に出た状況を振り返ってみましょう。
重要なのは失敗を反芻するのではなく、"チャレンジができたこと"を喜び、自分に信用を与え、自分の努力を認めることです。
また、成果を書き留めて、いつも目に入るように部屋にどこかに展示すると、自信を大幅に向上させることができます。
4.短期的、長期的なゴールを設定する
短期的、長期的なゴールを設定することで、自信を高めることもできます。
自分の価値観に基づいたゴールを達成していくプロセスは、自信につながる刺激をもたらします。
小さく簡単で短期的なゴールの達成を積み上げていっても良いですし、大きく難しく壮大なゴールを目指してもかまいません。
自分の理想のゴールに向かって取り組む行為は、あなたの長所と短所について、より深い洞察も提供します。
5.ビジュアライゼーションの練習
ビジュアライゼーションとは、"ゴールを達成している未来の姿を可視化すること"です。
ゴールを達成している自分をリアルに想像することができれば、成功や達成を体感することができ、それが自信につながります。
ポイントは、ただ頭の中でイメージするだけでなく、
・ワーズ（言葉）
・ピクチャー（視覚、絵）
・エモーション（情動）
五感のすべてを動員させて"こうなっている"という自分像を思い描き、できるだけリアルに全身で感じるように、頻繁に練習しましょう。
ゴールを達成しているまさに"その時"
あなたはどこにいるでしょうか？
7.ポジティブなセルフトークの練習
ポジティブなセルフトークは、自信を構築する上でとても重要となります。
人は一日に2～3万回もセルフトークをしていると言われており、脳は思っていることや否定的なセルフトークを、つねに認識し続けているのです。
前向きで肯定的なセルフトークを日常の一部に組み込めば、つねに自信を構築しているような状態になります。
くれぐれも、自分で自分の敵やいじめっ子にならないように注意しましょう。
8.セルフケアを増やす
自信を高めるには、"自分を大切にする"必要があります。
セルフケアとは、意図的に心身のニーズを満たす思考や行動を意味し、これには、心、身体、人間関係などが関連します。
自分自身の気分を良い状態にする具体的な方法や活動をリストアップして、ルーティン化していきましょう。
9.自分のために立ち上がる
自信、自己評価、自尊心が低い人は、人間関係の対立を避けようとするため、「ノー」と言うことに苦労します。
相手に対してシンプルに「ノー」と言うと、無礼になる可能性がありますが、代替案の提供や敬意を表す言葉を使用することによって緊張が和らぎます。
しかし本質的には、「ノー」と言うのに言い訳は必要ありません。自分自身を尊重することの重要性を見落とさないようにしましょう。
10.他者との比較をやめる
つねに自分を他者と比較している人は、自信を築くことが非常に困難です。
他者と自分を比較している時のあなたは、その他者の価値観や自信の中に存在していることになります。
自分ではない何かになろうとする必要は全くありません。あなたはあなたであり、本物です。
11.責任を持つ
自分自身に責任を負わせることも、大いに自信につながります。
例えば、目標設定の進捗をリアルタイムで追跡し、いくつかチェックポイントを設定してみましょう。
目標達成のために自分自身を後押ししながら、バランス良くチェックポイントをクリアしていきましょう。
12.失敗をチャンスと認識する
失敗をチャンスに結びつける思考や行動は、自然に自信が向上する方法でもあります。
また、失敗や後悔のネガティブな感情を反芻するのでなく、経験から学ぶ方法を探すようにしましょう。
あなたの経験の組み合わせは、真似ができたとしてもと同じものはありません。そこから得るたくさんの成長があなたの自信を生み出すのです。
おわりに
自信を築く旅は長い道のりですので、どうか自信と"うぬぼれ"や、"運"を混同しないように注意してください。
旅路の中で、たくさんの自信を持ち、自分の気分を良くするものを集めていきましょう。
時には自信を得ることに集中し、自信にとって邪魔なものを特定し、再認識と再構築を繰り返していくのです。
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