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【カロ貯】5月26日～6月7日のカロリー収支など
いやぁ…記録していたつもりでもダメですね…。
昨日とか一昨日の食事なら「カルボナーラ」とかでも麺の量とか具を思い出せるんですが、1週間前とかムリムリ。
というわけで、5月26日～6月7日のカロリー収支などをまとめてみました。
まず、グラフはこんな感じ。
たぶんアルコール分を余分に計上しすぎているのが原因で、実際の体重が予測より下回っていると思われます。
そろそろ調整したい感じ。
でも、水色と
【カロ貯】体重計の数値だけを見ていると、水分で一喜一憂しちゃいがち
記憶と記録をたどりながら、滞っていたモロモロをまとめました（5/10～24）。
※グラフはまだ様子見
体重計の数値だけを見ていると、水分で一喜一憂しちゃいがちなんですよね。
消費＞摂取の差が7200kcal貯まれば1kg減と知っていたら、そこそこ穏やかに体重管理できるんじゃないかなぁと思います～
【カロリー計算＆収支】
5月10日
11時台：かけ蕎麦
16時台：ざる蕎麦
21時台：豚キムチス
【カロ貯】博多ラーメンとか焼肉食べ放題とか
色んなことが同時進行でバタバタしていますが、とりあえず5月2～9日の食事内容とカロリー収支をご報告～。
【カロリー計算＆収支】
5月2日
23時台：発泡酒500ml、カルボナーラ、焼飯
📝1日合計：1200kcal
消費1600－摂取1200＝貯金400kcal
3月4日～カロリー貯金8600kcal＝1.1kg減✨
5月3日
15時台：あえるだけ和風パスタ山椒風味スパゲティ（ソース140
【カロ貯】金銭管理と体重管理の共通点
金銭管理と体重管理の共通点
小5から小遣い帳をつけ続けているぐらい金銭管理が好きなんですけど、何が好きかって「使いたいところに使い、残したい金額を残すために、どこをどうやって（周りの理解を平和に得つつ健全に）抑えるか」っていうところなんです。
そしてこれは体重管理にも通じるなぁと改めて…。
【カロリー貯金ダイエット2022の記録】
※身長170cm
3/2 55.9kg BMI=19.3
3/
【カロ貯】ダイエットのために家族と別のものを食べるのは悪いこと？
私の食事はだいたい1.5食。
夕方に軽く食べて、寝る前にたっぷり食べる、という感じが多いです。
もちろん必ずってことじゃなく。
昼間バタバタしていて、寝る前の1食だけになった。
家族でランチへ行ったので、昼にたっぷり食べて夜は軽くした。
やけにお腹がすくので、午前と午後と夜の3回食べた。
…と、その日によってバラバラです。
で、食事内容を見てもらえば分かるように、私は基本的に家族と別の物を食べ
【カロ貯】ラーメン・餃子・ポテトチップス・ビール…何を食べても大丈夫
まずは4月22日からの報告を。
【カロリー計算＆収支】
4月22日
23時台：ハイボール、餃子20個、炒め物など家族のおかず
📝1日合計：1400kcal
消費1600－摂取1400＝貯金200kcal
3月4日～カロリー貯金6300kcal＝0.87kg減✨
4月23日
17時台：納豆スパ（ソース130kcal+麺120g460kcal）
23時台：レモンサワー350ml、冷やし中華42
【カロ貯】体重が減ると1日の消費カロリーも減る
という内容の質問をいただきました。
これは一例ですが…
80kg：2189kcal
50kg：1787kcal
※体重以外の設定は表を参照
80kgのときは、1日1700kcal食べても1日あたり489kcalのカロリー貯金ができて15日で1kgやせます。
が、50kgのときに1700kcal食べるとほぼやせません。
体重の変動によって基礎代謝も変わるので、消費カロリーをその時々で見直すこと
【カロ貯】寝る前1食だけの日が増えている
だいたい午後～夕方に軽く＋寝る前たっぷりの1.5食が多いんですけど、ここのところ夜までバタバタしていて食べる気になれず…。
4月は家族のフォロー優先になることを予想していたから想定の範囲内だけど、ライブも遊びもゼロでキツーい🙂ｳﾞｧｰﾝ
【カロリー計算＆収支】
4月16日
16時台：稲庭うどん＋麺つゆ＋卵
22時台：ウイスキー水割り、ソーセージと塩昆布のカルボナーラ風
📝1日合計：1400
【カロ貯】51kg前後 BMI17 体脂肪率20％以下 維持（身長170cm 2022年）
※身長170cm
3/2 55.9kg BMI=19.3
3/4 54.2kg
3/16 53.3kg
3/27 52.8kg
4/7 52.2kg
4/13 51.4kg
4/14 51.2kg BMI=17.7
4/16 52.0kg 体脂肪率19.9％
とりあえず2022年は「51kg前後 BMI17 体脂肪率20％以下 維持」という、ややユルめな感じで記録を続けていこうと思います。
【カロ貯】幻の体重・BMIが17になったけど…
3月2日に55.9kgからスタートした今期のカロリー貯金ダイエット。
ついに目標である51kg台に入りました。
ということは、私が基本的に安定しているBMI17台になったということ。
…なんですが、これは恐らく幻の体重なんですね。
根拠は2つ。
・カロリー貯金の収支で計算すると、まだ1kgすら減らないはず
・前日が休肝日だったので体内の水分が抜けただけ
というわけで、また水分が戻れば体重も
【カロ貯】お祝いや外食で「消費カロリー ＜ 摂取カロリー」が続く時期
本当にもうタイトルの通りなのですが、入学祝いだとか家族とのお出かけでの外食。
そして日中バタバタしたからこそ、夜に疲れて食べすぎちゃったり。
そんなこんなで、この一週間は特に「消費＜摂取」の日が多かった印象があります。
でも、記録を見返してみるとプラスマイナスゼロという感じ。
もしカロリー計算をしていなかったとしたら「あー！なんか一週間すごく食べすぎた気がする！」とヤケになっていたかも。
やって
【カロ貯】体重が予測できるグラフ
カロ貯グラフという、体重を予測したりできる便利なグラフを自作しています。
オレンジが（消費＞摂取の差7200kcalで1kgやせる）計算上の線で、水色が実際の体重。
※このグラフは以前のもの
ボチボチこれの今年バージョンを作っていこうと。
こんな感じで体重・摂取カロリー・消費カロリーを入力していきます。
でも、これだとオレンジ（計算上の体重）と水色（実際の体重）がズレています。
これは最初
【カロ貯】1日で1kgやせる方法は無いし1日で1kg太る方法も無い
消費カロリーと摂取カロリーの差が7200kcalたまれば、体重が1kg変わる。
つまり、1日で1kgやせる方法は無いし1日で1kg太る方法も無いんですよね。
たしかシンクロナイズドスイミング？だったと思うんですけど、1日の消費カロリーが7000kcalで。
選手は体重を落とさないために、7000kcal食べるのが練習より一番大変だったと。
「スワンの涙」か何かで見た記憶があります。
ということ
【カロ貯】「標準体重からのダイエット」というブログ
カロリー貯金ダイエットを実践してくれているブログを見つけました。
タイトルが「標準体重からのダイエット」というところもステキかつ私好みです。
2018年に出版した本ですが、普通＆普遍的なことを書いているのでとても嬉しいです。
基本的にエゴサの習慣がないというか、ちょっと苦手でした。
でも先月から、少しずつ検索してみたりイイネをたどったりしています。
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