タンパク質、補充

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、昨日退院した。入院中に不足していた栄養素『タンパク質』を補充しなければならない、というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。

そもそも、還暦トレーニーの自分の基礎代謝は、InBodyでの測定に依れば、1634kcalなのだが、入院中の食事は一日当たり1600kcalだったのだ。コレは単に、年齢による設定に違いない。そして、PFCでみると炭水化物（米）が主体で、タンパク質は体重の1.5倍程度の設定だったのだ。普通のアラ還なら問題ないのだろうが、還暦トレーニーの自分の場合、圧倒的に不足しており、プロテインパウダーを持ち込んでいたのだが、それでもなお、不足していたのだ。

で、タンパク質の補充となれば『肉』だ！

退院する帰宅の道で、肉のハナマサでステーキ肉を調達。脂質の少な目のモノを選びつつ、十分なサイズであることも条件からは外せない。

というコトで、400g越えのステーキにありつく、還暦トレーニーなのだ。