プロテインの摂取量

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、アラ還トレーニーの自分は、意識してプロテインの摂取量を増やしている。体重の2.5倍グラムを目標にしているのだが、食事で摂るプロテインだけでは難しい。消化が追い付かないのと、余計な脂質を摂りすぎてしまうのだ。そこでプロテインパウダーやカプセルタイプのサプリを活用するのだ。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。

食事からの接種が基本になる。朝食には自家製ヨーグルト。ランチには自家製サラダチキンと納豆。晩御飯は牛の赤身肉、馬刺し、皮を剥いだ鶏もも肉、魚、などでプロテインを摂取。豆腐が大好きなので、ほぼ毎晩、何らかの形で食べている。そして豆類。

食事からの摂取では目標量を摂取が難しいので、サプリメントを活用する。朝イチで、BCAAのカプセルとWPIプロテインパウダー40gを摂取。早朝のGYMトレ前に摂取するのだ。イントラトレーニングでは、SIZEONハーフスクープにRAYSのEAAを12g加えて飲む。ポストワークアウトにはWPIプロテインパウダーを50g。ランチと晩御飯の間に、ささみプロテインバーか、EAA 6gを足したWPIプロテインパウダー25gを追加摂取して、血中アミノ酸濃度を常にキープするコトも重要だ。

SIZEONを摂取し始めて、明らかに血管が浮き出て、筋量が増えた実感が出た。そして、追いプロテインの生活で、更にパンプ感がアップしたのだ。体重は緩やかに低下しており、身体がゴツゴツと筋張って、かすかにカットが入り始めた感じなのだ。いよいよ夏が待ち遠しい、アラ還トレーニーなのだ。

なお、サムネイルは先日、差し入れで頂いた鯛焼き。