クリーンバルク？

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、年末年始のカロリー摂取が普段より多くなってしまっている。その理由の第一は、アルコール摂取量の増加なのだが、それに伴い、食事量も増えている。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。

普段は2200kcal程度のカロリー摂取なのだが、この年末年始は、2600～2800kcalと2・3割のUPとなっている。アルコールは1gあたり7.1kcalのエネルギーがあり、タンパク質と炭水化物の4kcalよりも多く、脂質の9kcalよりはやや少ない、という感じだが、三大栄養素はほぼ含まない。

酒の種類を問わず、なんでも好きな還暦トレーニーの自分は、カラダを常に、適度に絞れた状態にしておきたいので、気を付けるべきはツマミの脂質だ。枝豆や湯豆腐などの、食物性タンパク質を多く含まれるツマミは最高だ。動物性のモノなら、馬刺しとか、鶏胸・ささみの焼き鳥なんかが好ましい。ツマミを工夫すれば、カロリー摂取が多くなっても、むしろクリーンバルクと言えるのではないか？と、勝手な理屈をつけて吞みまくる、還暦トレーニーなのだ。