第13話 ダイエット中でも間食はしたい❗【運動せずに痩せる】

脂質ダイエットのルール✨

１、１日の脂質摂取量を50g以下に抑える
２、水をなるべくたくさん飲む(できれば１日２ﾘｯﾄﾙ)
３、炭水化物摂取量をなるべく抑える
４、週に１日は｢チートデー｣を設ける

脂質ダイエットでは、１日の脂質摂取量50g以下であれば基本的に何を食べても大丈夫です❗

では、間食はどうでしょうか❓

栄養成分表示を確認していただきたいのですが、ポテチ系やチョコ菓子などは脂質が多いです🙅‍♀️

お勧めなのは｢和菓子系｣です🍡

師匠から勧められたのは｢ふ菓子｣で、ふ菓子｢しきしまのふーちゃん｣は10本の合計脂質が5.7gで、身体を健康に保つ上で重要なビタミンB群が含まれている黒糖を使っている上、疲労回復効果などがあるハチミツまで入っています🍯
甘さも十分であり、間食にお勧めです☝️

ある格闘家の方は、間食にポリコーンを勧めていました(懐かしい⁉️)。ポリコーンは、100g当たり脂質4.2gとそれほど多くはありません。

とにかく、チョコレートや生クリームを使用したもの、揚げてあるものは脂質が多いです🙅‍♀️

菓子パンも同じで、｢山崎製パン アップルパイ｣は脂質29.5g、｢チョコチップメロンパン｣は脂質15.3gなどと、高脂質ですが、｢あんぱん｣は脂質3.3gとダントツで低いのです✨

間食で甘いものを食べたくなったら、ふ菓子やあんぱんなど、和菓子系を食べましょう‼️

※あくまで、個人の感想です。