【Amazonレビュー1万越え】反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」｜草薙龍瞬 (著)
こんにちは、富澤 幸司です。
本日は、現時点でAmazonレビューが「12,095」もついている、草薙龍瞬 (著)『反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」』の要点を３つ紹介します。
なぜ、この本を手に取ったか？
恥ずかしながら、子供2人の毎日の兄弟喧嘩に相当なストレスを感じていました。
その喧嘩に対して、怒ってしまう自分にもストレスを感じていました。
そんな自分を変えたい、そのヒントが欲しい。
そう思って手に取ったのが本書でした。
2. 本書から得られた3つのポイント
1. 反応しないことが最高の勝利
本書では、まず大前提として
「人は様々なことに反応してしまう生き物」
このことを理解することが重要だと書かれていました。
そして、
「反応してしまうと、怒りや悲しみなど負の感情を生み、苦しみにつながる。
怒りや悲しみなどの負の感情の前には反応がある。
反応とは妄想である。」
と書かれています。
心の苦しみがない世界に行くことを目的としていたブッタは
反応しないことこそがその世界に行く道（反応しないことが最高の勝利）
だと悟ったそうです。
2.では、反応しないためにはどうすればいいのか？
本書では「反応しないためには心を前と後ろの2つに分けよ」と書かれています。
前の心：相手を理解することのみに努める。決して反応はしない。
後ろの心：自分の反応を見守り続ける
そして、反応したらすぐにリセットせよと書かれています。
3. 反応をリセットする方法
では、どうすれば反応をリセットできるのでしょうか？
本書ではいくつも方法が書かれていましたが、私の記憶に強く残っている2つを紹介します。
①言語化：自分の心の状態を言葉にする。
言葉にするとその状態になっている自分に気づける。
気づけると、そこから離れやすくなる。
②感覚に集中：一歩外に出て、呼吸や足の裏の感覚に意識を向ける
感覚に意識を向けると、今、この瞬間に心を戻すことができる。
妄想の世界から現実の世界に意識が戻る。
感覚はリラックスや疲れを癒す効果もある。
本書を読んで
本書を読んで、子供達が喧嘩した時は下記のように対応しようと思いました。
①反応しない。相手の理解に努める。
②相手の感情を言語化する手助けをする。
③相手の理解に努めた後に、私はXXXということを伝える。（例えば、言い返してもキリがないとこないだ本に書いてあって、パパもそう思うんだけど・・・など）
④その上でどうする？と伝える。最初は選択肢を作って選ばせる。
その他：集中について
本書では集中する方法についても書かれていました。
本書によれば、重要なことは、目をつぶること。
目を開けたらスタート命！
一心不乱に取り組むこと。
集中している状態とは、
「ムダな反応がないクリアな状態」
とのことでした。
最後に
本書は現時点で30万部を超える大ヒット本です。
実績通りに素晴らしい本で、私にとっては、人生を変えるレベルのホームラン本でした。
怒りやストレスなどモヤモヤを抱える全ての人に猛烈に推したい、ブッタの考えをどう実践すればいいか、分かりやすく書かれた本です。
ぜひ読んでみて下さい。
また来週更新します。
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