睡眠での悩みは、みんな一緒。サクッと解決しませんか？

睡眠の悩みを抱えている方は、以下の4つに当てはまる人が多いと思います。

そこで今回は、皆さんの悩みが少しでも改善されるよう、個人的な感想と、科学的に証明された結果を使って解説していこうと思います。

※『日中に眠くなる、寝つきが悪い』の2つは有料に
　なっています

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・夜中に目が覚めてしまう

お酒を飲んでいる方、40〜50代の方には最も知って欲しい内容です。

原因

まず最初に、なぜ目が覚めてしまうのか？
それは、「アドレナリンが過剰に分泌されることにより、興奮度が高まること」が原因です。

詳しく説明すると
夜中に、血糖値の低下が発生し、それを回復させようと、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌される。

対策

『砂糖：塩＝5：1』の割合で混ぜ、夜中に目が覚めたときに、舐められるようにしておく！
↓
糖質には睡眠の質を上げる効果があり、
塩分にはストレスをやわらげる作用があります。

これでも、まったく効かない。という方は
諦めて、ストレッチをしましょう。

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・睡眠の質に満足していない

どの世代の方も、悩んでいることではないでしょうか？
質を上げる方法はいくつかありますが、よく効くものだけ発表します。

原因

原因は一概に、これと指すことができません。しかし、よくあるケースは、人間関係のトラブルです。そのせいでストレスが溜まり、質が低下します。

今回は、人間関係のスキルを付けるのではなく、「もっと簡単に」「もっと素早く」できる方法を紹介します。

対策

全部で2つ紹介します。

1. 寝室をラベンダーの香りに！
   実際に、西イングランド大学によれば、不眠症の女性にラベンダーオイルを染み込ませたシーツで寝てもらったところ、不眠症が改善され、質も高まったことが分かっています。
   

2. 寝室の酸素を増やせ！
   実際に、デンマーク工科大学によれば、換気をしたグループはしていないグループよりも、目覚めも良く、質も高まったことが分かっています。