【15分で全回復】自宅で出来る超リフレッシュ術 TOP3 マコなり社長
こんにちはたいちです。
今回は、マコなり社長の【15分で全回復】自宅で出来る超リフレッシュ術 TOP3を超要約していこうと思います。
15分で全回復ですからね。とてつもないですね。リフレッシュ効果は仙豆並みとしたかったみたいですが、それは言い過ぎですね笑
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何をしているでもなくても、家にいると疲れることってありますよね。頭が重くなったり、画面の見っぱなしで目が痛くなったり。
今回のTOP３は生産性に心臓を捧げたマコなり社長がやっているもので、特に第1位は全国民がやった方が良いレベルなのでぜひやってみてください。
第１位のアイテムは、持っていない人がいたら、見ず知らずの人であってもお金を払って買わせたいレベルだそうです。
それほど激推しのリフレッシュ方法だったら試してみたいですね。
第３位 15分ワークアウトシャワー
これはずっと自宅にいるときに特に有効です。
ただ、かなりのストイックさが求められるので、全員に合うわけではないでしょう。
体を動かすと、一見逆に疲れてしまうと思われがちですが、逆です。
頭が頭がスッキリして、血流を良くなって回復します。もちろん「適度な運動」に限ります。仕事の合間にいきなりトライアスロンオリンピックディスタンス始めないでください。シンプルに2000カロリー消費します。
じんわりと汗をかく程度の運動がオススメです。適度な運動というのは抗うつ剤を服用するのと同じくらいの効果があるそう。
とは言っても、適度に運動のはメンドウ。時間はかかるし、汗をかいたら服も着替えないといけない。ジョギングとかしようと思ったら30分以上かかります。忙しい時はどうしてもスキップしてしまいます。そして気づいたらやってない状態になってる。皆さんもこういう経験ありますよね。
しかし、
自宅であればたった15分で筋トレからシャワーを浴びて着替えることは可能
株式会社divでは15時から15分のリフレッシュタイムがある。
その時間はストレッチしたり、散歩したり、筋トレしたり、瞑想したりと、自分がリフレッシュすることに時間を使います。
そして15時15分からは同じチームのメンバーとどんなリフレッシュタイムを過ごしたのかを話すような時間があるそうです。
マコなり社長はこの15分を限界まで効率的に使えば、筋トレてシャワー浴びるまで終わるんじゃないかと考えて実行したところ、完了できたとのこと。
そして、めちゃくちゃ気分爽快だそうです。さらに、仕事のラストスパートがかけられるので一石二鳥。15分で、頭がすっきりして超回復でき、肥満防止にもつながる。
時間配分は筋トレ10分、シャワー5分
筋肉を大きくするのは嫌だという人はストレッチやヨガでも十分
で、筋トレはいつも紹介しているヨガマットを敷いて自重トレーニングを行ってる。
別の動画で「ヨガマットに筋トレするといいよ」と言って紹介したら、爆売れしてamazonから在庫がなくなったそうです。もしかしたらこの動画のせいでまた売り切れるかもしれませんので、お早めに。
マコなり社長はこの10分で、腕立て・腹筋・スクワットを20~30回を2セット。これをほとんどインターバル抜きで行うそう。これに加えて2~3種類の追加メニューを1セットやってるみたいです。インターバルほぼ抜きなので、10分で汗だく。
10分という短さがまた良い。時間に余裕があるとスマホいじったりしますが、10分しかないと常に追われるような追い詰められてる状況だと無駄がなくなって効率的に体が動くのでオススメ。
ポイントは関節を伸ばしきらずに一番きつい状態でゆっくり動かすこと
早く動かすと逆に楽になる。1番キツいところで追い込みます。終わったら速攻でシャワーに向かい、体を拭く時間と着替える時間も考えるとお湯を浴びれるのは2分ぐらい。ボディソープを使って汗を流して体を洗うぐらいだったら2分あれば十分。ただ残念ながら髪を濡らすことはできません。乾かす時間はないので、タオルで額を拭くぐらいで止める。
マコなり社長個人的には、シャワーを浴びた後に下着を変えるってさっぱりしていいらしいです。
1日10分程度の筋トレでも、暴飲暴食しなければ十分に体は引き締まります。
1日たった15分で筋肉もついて頭もすっきりしてリフレッシュできる。
やらない理由が見つかりません。
第２位 マインドフルネス瞑想
リフレッシュとして「マインドフルネス瞑想」はかなり効果的。
脳を休めるためには「睡眠」と「瞑想」しかないと言われてます。
瞑想には、「ストレス低減」「集中力の向上」「脳の機能が上昇する」という３つの効果があると言われてます。
株式会社divでは毎日5分、全社員で瞑想をしているそうです。
世界各国のリーダーや起業家でマインドフルネス瞑想を取り入れてる人は多数存在する。スティーブジョブズのスピーチの前には瞑想していたそうです。
「サピエンス全史」という本で一躍有名になったイスラエルの歴史学者ユヴァル・ノア・ハラリ氏。この方は10年間1日2時間瞑想しているそう。
「瞑想のおかげでここまで来ることができた」とも話してます。
人間の脳みそは死ぬほどトレーニングを積んだ人でも集中力を持続できるのは4時間くらいだそうです
このマインドフルネス瞑想のやり方は、リラックスできる環境で姿勢を良くして呼吸に集中する。これだけ。
やり方については「サーチインサイドユアセルフ」なんかを読んでみてください。
マコなり社長は、仕事が全然うまくいかなかったりプライベートでストレスを強く感じていた時に瞑想よくやっていたそうです。当時は毎日30分。家の近くに朝から座禅プログラムをやってくれているお寺があったんでそこに行ってたらしい。
毎日きちんと瞑想継続するとストレスが減ってる実感があり、やるとわかるんですが、人は余計なことを1日のうちに無意識にずっと妄想してる。
この瞑想一体どのぐらいやればいいのかというと、サーチインサイドユアセルフには「1日数秒でも良い。とにかく継続しよう」と書かれているそうです。
大学の研究結果などによると、毎日20分を4週間継続すれば脳の動き方が変わってくるらしいです。
まずはハードルを上げずに短い時間で取り組んでみてはどうでしょうか。
マコなり社長が自宅で集中している時は、ヨガマットの上に「座布」というクッションを敷いてやってたそうです。
背筋がピンと伸びて、呼吸がしやすくなります。やるときは何かBGMを流すのもオススメ。Spotifyには瞑想用の音楽などがたくさんあります。
ハラリ先生は「21 Lessons」という本の中で「これからの時代は、AIで導き出された答えに従うだけの生き方をしないのであれば瞑想をしろ」と言ってます。
マインドフルネス瞑想はスピリチュアルな怪しいものではなく、多くの科学的な研究がなされている効果が高いといわれるトレーニングです。高い集中力を手に入れたい方、日々のストレスを減らしたい方、メタ認知力を身につけたい方、ぜひ行ってみてはいかがでしょうか。
第１位 あずきのチカラ
とは言っても、
15分の筋トレ。キツすぎ。やらなくていい。
毎日15分瞑想する。そんなの意味ない。やんなくていい。
ただこれだけはリフレッシュのためにやって欲しいです。
第１位は「あずきのチカラ」
正確には、「あずきのチカラという目を温める商品を、目の上に乗せて15分寝る」
レンジでチンして温めて、目の上に置いて癒されるやつです。
ポケモンセンターって知ってますか？罪のない可愛いポケモンたちを瀕死になるまで戦わせて、瀕死になったポケモン達はポケモンセンターに担ぎ込まれます。ポケモントレーナーが連れて行って「トゥントゥントゥルトゥン♪」すると全回復します。
体力だけでなく、毒、まひ、やけども全回復します。あの「トゥントゥントゥルトゥン♪」は一体何が行われてるのか？
あの奇跡のような回復力。これ実はあんまり知られてないんですが、ポケモンの目の上にあずきのチカラを乗せてるんです。
そのくらい超回復できるということ。
あずきのチカラは心からお勧めできて、特にマコなり社長はリモートワークになってからは毎日使っているそうです。
朝から一日中、パソコン作業してると疲れてきます。頭が重くなってきて、目も痛くなってくる。「あーもう何も考えられない」というタイミングがあるんです。
その時があずきの出番。
この商品、あずき袋に入ってるだけなんです。それだけなのに250回繰り返し使えます。あんこにして食べてる場合じゃない。
このあずきのチカラを使ってどうやって回復すればいいのかというと
①まずはレンジでやりすぎないようにチン。時間はちゃんと書いてあります
②チンした後は仰向けに寝て目の上に乗せて15分〜20分じっとしているだけ
③可能であればヒーリングミュージックも流すといい
マコなり社長の場合、部屋にAmazon Echo Studioがあるので
「アレクサ ピアノ 癒し 音楽流して！」と言ってスーパーリフレッシュタイムを作ってるそうです。
最初は温めた直後で少し熱いので、ちょっと熱めの温泉に入るような気持ちよさがあ流そうですが、そこから段々と温度が下がってきて気持ちよくなってきます。
温度が下がってくるとどんどんリラックスしてきて気づいたら寝てしまってます。
そしてマコなり社長が特に気に入ってるのは、「自然と起きる」ところ
15分〜20分ぐらいで自然と目覚めるそうです。完全に回復した状態で目が覚めます。
自分が今この世に誕生したんじゃないかというぐらいスッキリします。
この商品
たったの500円です
マコなり社長が紹介したせいで売り切れる可能性もあるので、早めにポチった方がいいです。
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■マコなり社長おすすめ本
◎マインドセット編
自分の中に毒を持て
反応しない練習
嫌われる勇気
幸せになる勇気
７つの習慣
◎基礎スキル編
改訂新版書く技術・伝える技術
ノンデザイナーズブック
ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング
◎ビジネス思考編
ハイパワーマーケティング
ブルーオーシャン戦略
イシューからはじめよ
◎キャリア編
転職の思考法
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