雑念は消えない
ちょっと病気になってしばらく書けませんでした。
書きたいなぁ、と思いつつもなかなか手が進まず。
それでもちょっとずつ書いていきたいと思います。
マインドフルネスをすると集中できるようになる?
マインドフルネスは色々な効果があると言われていますが、ネットでよく見かけるのは「集中力が上がる」というものです。
集中力が上がるというと、私なんかはなんとなく「すごく集中して勉強できた」「仕事も気が散ることなく取り組める」みたいなイメージがあります。
これは多分そういう効果もきっとあるんだと思うんですが。
最近マインドフルネスを始めたという知人の話で、「気が散ってしまった」「今日は仕事であったことが気になって集中できなかった」みたいなことを聞きました。
私自身も、マインドフルネス瞑想をしていて意識を向けているもの(呼吸とか)とは別のものに意識が向くことがあります。
それは昨日の仕事のことだったり、これからやるべきことだったり、明日楽しみにしているお出かけのことだったり。
その時々によって違いますが、こういった雑念?のようなものはしょっちゅう浮かびます。瞑想を始めて2年半以上?経ちましたが、始めた頃と変わらずに。
多分、「マインドフルネス瞑想を続けていたら、こういった雑念は全く浮かばなくなってくる」といったことはないんだと思います。
瞑想をいくら続けていても、雑念やら気が散るやらはずっと起こる。
きっとそういうもの。
じゃあ、瞑想は何をもたらすのか
ならば、瞑想と集中がどうつながってくるのか、という話ですが。
瞑想を続けると雑念が浮かばなくなるのではなく、「雑念から意識を戻すこと」が上手になるんだと思います。
呼吸瞑想という瞑想がありますが、これは自分の呼吸に(コントロールしようとせずに)意識を向け続けるものになります。
吸って、吐いて。
吸って、吐いて。
ひたすらこれに意識を向ける。向け続ける。
もちろんその中で呼吸から意識が逸れて別なところに行くことが(ほぼ必ず)おきますが、そしたらそれはそれとして、また呼吸に意識を向ける。
これを繰り返す。
こういったことを続けていく中で、「目の前のことに、意識が逸れたとしてもまた注意を向け直す」ということができるようになってくるのでは、と。
これが集中力が上がる、ということなんじゃないかなぁ。
別に逸れても構わない
上手な指導者(ファシリテーター)の方なんかだと、意識が逸れても「それで自分を責めなくてもいいですよ」と言ってくれたりします(これがめちゃくちゃありがたかった)。
意識が逸れるたびに「ダメだダメだ」と思っていたらしんどいですしね。
逸れてもいいや。さてもう一回だ。
これを繰り返すくらいの気持ちでいいのでは、と思う今日のこの頃です。
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