食べて「若返り」ながら痩せる。まとめ　身体に良いダイエット！

　今からダイエットを始めたら、夏に間に合いますよ。過去のダイエットを振り返り、もっと健康的でスムーズに痩せれたと思う。

　皆さんには「楽」に「美味しく」「若返り」ながらダイエットしてほしいと思います。

　やはり痩せやすいのは糖質制限ダイエット。リバウンドや体に悪いイメージがありますし、糖質以外は何を食べても良いって書いてあるSNS多いんですよね。
　結果、お肉に偏りがちになります。（糖質制限ダイエットで腸内環境が悪化し体調が悪くなる人も多いみたい）

私も、もっと調べてからダイエットすればよかったと後悔してます

炭水化物（糖質）抜き「和食材」が基本

　大豆製品、これらを主食とします。ご飯の代わりです。
・納豆（朝食）一日ひとパック　　　＊とても重要
・豆腐・厚揚げ・油揚げ・高野豆腐　＊主食
・味噌汁　（発酵食品の栄養と身体を温めて代謝アップ）

　先日も取り上げたネバネバ系食材（若返りホルモンに作用）
・山芋類　「とろろ」＊とても重要　ネバネバ食材と混ぜてパワーアップ
・めかぶ・オクラ・なめこ・モロヘイヤ・明日葉・海藻類
とにかくネバネバ系を積極的に取り入れる。（純リンゴ酢を少し）
＊私のダイエットは、これも足りなかった！！

　青魚をメインに食べましょう。DHAやEPA・オメガ3脂肪酸
・鰯・マグロ・サバ・カツオ　＊青魚全般　お刺身か焼き魚
「味噌汁に鯖缶」「サラダにツナ缶」の水煮を使ったら簡単に一品できます。（水煮の汁も使いましょう、飲みましょう。捨てないで下さいね）

　サラダは葉物野菜をメインに。葉物野菜も血管を若返らせる一因となるそうです。

ダイエットですから食べすぎ注意です！！
お昼や夕食にサラダと厚揚、味噌汁だけの日があっても良いくらいです

その他　積極的にとりたい食材
・ぬか漬け　発酵食品で腸に良いです
・生姜　身体を温めます＊お味噌汁、厚揚げや油揚げに
・ごま　身体に良いのは皆さん知っていますよね
・卵　　これは完全栄養食なので外せません。
・お酢　純リンゴ酢　＊とても重要　
＊食前食後に大さじ一を200mlのお水で割って飲んでも。空腹時は避ける。　
・良質なお肉　（鶏か赤身が強いお肉）＊必ず葉物野菜を一緒に
＊ダイエット中、たまにラム肉を食べると体重が減りました

　お料理や飲み物にお砂糖は控えて下さい。ラカントSやオリゴ糖を使ってくださいね。＊オリゴ糖も腸に良いです

朝食（必ず毎日食べて下さい）＊健康的、若返りダイエットに重要
・納豆+卵+お酢+お醤油　　　　　  お味噌汁
・納豆+とろろ+卵+お酢+お醤油　　お味噌汁　おすすめ
・納豆+めかぶ+卵+お酢+お醤油　　お味噌汁
・とろろ+めかぶ+卵+お酢+お醤油　お味噌汁
ネバネバ食材を使い色々な組み合わせが出来ますね。お醤油の代わりに、だし汁でもOKです。＊お酢は純リンゴ酢がお勧めです。

＊朝食が一番大切で、痩せる体を作ります。
＊お味噌汁は味噌をお湯で溶くだけでもOK　海藻類を入れても
＊納豆にお酢、毎朝続けただけで痩せたなんて話も聞きます
＊納豆は一日ひとパックにしてください、食べすぎ注意
＊「とろろ」も一日一食、積極的に食べましょう　若返りホルモン

　毎日食べ続けていくと腸内環境が整い、内臓脂肪から徐々に痩せながら髪や肌に張りが出て来たり、見た目も若くなると思います。
　特に実年齢よりも上に見られる方は血管が老化している場合が多いそうです。

　ダイエットは自炊が基本ですけど、外食なら「焼き魚定食」「刺身定食」「ご飯抜き」をイメージしてください。お酢が置いてあったらひと振り。
＊白米の代わりにお豆腐や厚揚げに置き換え
＊煮魚は糖質が多いので避ける。サラダドレッシングにも注意。

　ダイエット中は白米や炭水化物は基本食べません。
　＊無理しすぎはダメなので、もし我慢できなくて食べるなら必ず「冷やして」食べて下さい。レジスタントスターチを少しでも多くします。茶碗半分ですよ。

「冷ましたお粥なら茶碗一杯でもOK。とろろと卵を混ぜて食べたら、さらに満足感が出ると思います」

　半年間の我慢です。半年たったら、お茶碗半分をお昼一食続けながら徐々にお茶碗一杯に増やします。お粥から始めるのが良いと思います。
　頑張って来たのだから、このくらい平気になっていますよ。また太りたくないですもんね！リバウンド防止。

　ダイエットが終わり半年間は体重を維持を考えて炭水化物（糖質）を調整します。（食べすぎ注意）お昼に炭水化物を食べて夕食の炭水化物は抜く感じ。お昼にお粥やお寿司がおすすめ。ネバネバ朝食は続けましょうね。

　空腹の時間を作る？少しお腹が空いたな～という時間を作ると成長ホルモンが増えると言われています。昔から腹八分と言われれているのはこの為だったんですね。成長ホルモンはダイエットにも効果があります。

　お酒を飲んでも大丈夫！ただし焼酎やウイスキーですけどね。アルコールは脂肪燃焼を妨げるからほどほどに。

　＊毎日の朝食「とろろ」「納豆」「ネバネバ食材」「お酢」数カ月間で腸内環境も爆発的に改善できると思います。免疫力も大幅にアップできるみたいですし、幸せホルモンであるセロトニンも沢山作られるみたいです。

　健康や若返り（長寿）に腸内環境がとても大切だと言われています。ダイエットを機に食生活を見直し、腸内環境をリセットして若さと健康を手に入れましょう。腸内環境が良いと太りづらくなります。

　私の考える、食べながら健康的に「ダイエット」「若返り」のまとめでした。