脂肪燃焼する栄養素

2020年8月25日 14:14

ども！

LiSE代表の哲也です！

今回は #ダイエット　や #健康管理　に欠かせない栄養素についてお伝えします！

#美容　にも繋がります

L-カルニチン

脂肪を燃焼してくれるアミノ酸です

詳しくわかりやすく伝えると脂肪という塊を分解してくれる栄養素です

身体で生成が出来ますが、生産量が微量なので摂取することがおすすめです！

食事でいうと牛肉や羊（ラムやマトンなど）カツオやマグロなどの回遊魚に多く含まれています。

牛肉や羊肉は脂質が高いので気をつけてください！

そして、おすすめ部位はヒレ、ロースです

コストがかかるので僕はサプリメントで取っています

寝る前や、運動1時間前に摂取することをおすすめします！

L-アルギニンは血管を拡張して脳内血流量を増やしたり、エネルギーの源グルコースの取り込みを上げたり #ミトコンドリア　の活性率を上げてくれます。

食欲のコントロールも司っていますから、つい食べ過ぎてしまう方は摂取した方がいいでしょう！

そして免疫力にも関係しますので意識して摂取したい栄養素の一つです！

食材はダイスや鰹節、鶏胸肉に多く入っております！

運動前や朝に摂取するといいですね！

食物繊維は腸内環境を整えたり、腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスをよくしてくれます。

そして食物繊維は水に溶けない脂溶性と溶ける水溶性があります

野菜とかの食物繊維は脂溶性食物繊維で

めかぶとかのヌメヌメは水溶性食物繊維です

腸の状態は皮膚にも影響ありますけど脳にも影響がありますから摂りましょう！

他にも脂肪燃焼の栄養素はありますけど簡単に取れる物を紹介しました。

朝はご飯に鮭、お味噌汁、サラダとかあっさりしたのがよかったりします！

#和食　ですね！

食事と運動と睡眠のバランスが大事ですので全てを完璧にしようとせず

８割とかできる範囲でやっていくのがいいです！

張り切り過ぎず #コツコツ　やりましょ！

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パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター
LiSE代表 TETSUYA

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