✨✨【パン派必見！】痩せるパンの食べ方〜ローソン編〜✨✨

みなさんこんにちはー！にこです😊

ダイエット始めるとパンはとりあえず敵！
って思いません？
確かにパンは、作られる過程で砂糖やバターが添加されているので摂取カロリーが高くなります😱
さらに、GI値が高いので血糖値が上がりやすく、食べた分が脂肪になりやすいのは事実です🥲🥲

でも！！！！
パンは種類によって作り方、原材料、添加するものが大きく異なるんです！
だから！
種類や一緒に食べるおかずの選び方次第では、
ダイエットにも十分活用できます！！！✨✨✨

そこで今回はダイエット中でも食べれちゃうパンとその組み合わせを5つと、1食あたりの栄養の目安も紹介していきまーす😊

ではさっそく！
ダイエット中に是非食べて欲しいパン！
それは！！！

✨ブラン入り食パン(税込160円)✨
カロリー    109kcal
タンパク質 6.3g
脂質          2.8g
糖質          13.1g
ブラン入り食パンをにこが推す3つの理由
1 低カロリー
2 低糖質
3 タンパク質も摂れちゃう
4 コスパ！！！(4枚入だから1枚あたり40円🤩)

次にこのブラン入り食パンと一緒に食べて欲しい商品を5つ紹介していきまーす☺️

No.1 チキンときのこのクリームスープ(税込430円)
カロリー    240kcal
タンパク質 17.2g
脂質          11.2g
糖質          16.4g
パンとクリームスープの組み合わせをダイエット中に食べれちゃうなんてもう嬉しすぎ！！💓🙈💓
合計
カロリー    349kcal
タンパク質 23.5g
脂質          14.0g
糖質          29.5g

※タンパク質が少ないスープと組み合わせる時はゆで卵やサラダチキンを組み合わせたらOK🙆‍♀️

No.2 スパイス香る DAIZUMEATキーマカレー
       (税込218円)
カロリー     259kcal
タンパク質  13.5g
脂質           9.0g
糖質           28.0g
ナンだと糖質NG🙅‍♀️だけどブラン入り食パンなら🙆‍♀️✨
スパイスが体温を上げてくれるから朝食がベスト！！！
パンにカレーをのせてさらにチーズをとろけさせちゃうのもありですね😉
合計
カロリー    259kcal
タンパク質 13.5g
脂質          9.0g
糖質          28.0g

No.3 サラダチキンスティックスモーク(税込160円)
       &チーズ

合計
カロリー    70kcal
タンパク質 11.5g
脂質          1.2g
糖質          3.1g
パンにケチャップを塗り、解したサラダチキンの上にチーズをのせてピザトースト🍕🍞
食べ応えバッチリで低カロリー高タンパク✨✨
合計
カロリー    257kcal
タンパク質 24.8g
脂質          8.7g
糖質          17.6g

No.4 果実とナッツのヨーグルト(税込214円)
合計
カロリー    214kcal
タンパク質 5.7g
脂質          4.8g
糖質          16.7g
ヨーグルトは低脂質を選ぶべし！！！
パンには15g程度の果実系ジャムOK🙆‍♀️
チョコクリームは脂質多めなので我慢できるとよきです🥹
合計
カロリー    251kcal
タンパク質 12.0g
脂質          7.6g
糖質          29.8g

No.5 さばの水煮(268円)&チーズ
合計
カロリー    164kcal
タンパク質 9.1g
脂質          14.0g
糖質          0.3g
ボウルにサバの水煮30gと塩こしょうを入れて身をほぐし、パンのせてチーズをトッピング！
玉ねぎのスライスをのせても美味しいです♡
合計
カロリー    273kcal
タンパク質 15.4g
脂質          16.8g
糖質          13.4g

最後に！
1食分の栄養の目安も紹介しまーす！