TEN's #StayinShape Vol.12 April 28th, 2020
Vol.12、お疲れ様でした!! 今日はオールフィジカルで、初心に帰ってカラダに効かせるトレーニングの再確認でした。教えていながら・・・自分がインナーマッスル熱くなってる感がヤバいです><
▼Training Menu🏃
《サーキット》
●ロシアンツイスト
●クランチ
●ワイドスタンスタッチダウン
●ワイドスクワット
●プッシュアップショルダータッチ
●サイドプランク
●バーピージャンプ
- Find Me / Marshmello
《筋トレ》
●サイドプランク
●サイドプランククローズオープン🆕
●テーブルプランク
●テーブルプランクダウンアップ
●テーブルプランクキック
- Way Back Home / SHAUN🆕
●ペルビックリフト
●バックランジ&ニーアップ
●ブルガリアンスクワット ※詳細はこちら📝
- What We Started / Don Diablo
●エルボープランク
●エルボープランクフロントアップ🆕
●エルボープランクレッグアップ⇄ハンドアップ🆕
●Vキープ🆕
●Vシットアップ🆕
●クランチキープ🆕
●クランチアップダウン
- Way Back Home / SHAUN🆕
以上です。
軽くサーキットで体を温めた後に、徹底してお腹も下半身もじっくり燃やすことにフォーカスしました🔥 今日特にオススメだったのは、サイドプランク クローズ⇄オープンです。腹斜筋と腹直筋の両方に効きます。が、脇腹(横)を意識して、大きくクローズ⇄オープンしないとそんなに負荷は感じないと思います。効かせられるか効かせられないかもアナタ次第💪
今日のレッスンでわからない部分があったり、あまり効果を実感できなかった方、もっと効果的な動き方があるのではと疑問を感じている方は、下記にて更に丁寧な指導が可能です。
●マンツーマンオンラインパーソナル @ Zoom or LINEビデオ通話
●プライベートレッスン @ 恵比寿サウンドスタジオ or 渋谷レンタルスタジオ
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▼TEN's Request📲
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▼Schedule📝
次回も偶数の日、30日(木)の夜です。4月6日(月)から始めて、月末まで続きましたね〜、ありがとうございますm(_ _)m 引き続きよろしくお願いします^^ #StayHome #StayinShape おウチに居ても・・・、Power💪💪💪 押忍。
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