自宅でモテボディ！楽々スクワット

みなさんこんにちは！

tbmパーソナルトレーナーの奥山です！

今回は自宅でできる下半身の引き締めに

効果的なスクワットです！

スクワットは太もも、ふくらはぎ、腿裏、

お尻と下半身の沢山の筋肉を動かす事が

出来るトレーニングです。

下半身の引き締め意外に、お尻の引き締め、

基礎代謝アップでダイエット効果を高めます。

理想のカラダを目指すならこのトレーニング

を抜きにして達成はかなり難しいです。

僕も自分のカラダを作る時は必ずスクワットのバリエーションのトレーニングを取り入れてます。
それくらいスクワットは重要なトレーニングの一つです。

しかし、間違った姿勢や、やり方で行うと、

怪我の原因になりますのでまずは、

楽に行えるスクワットでしっかり筋肉の

基本を作っていきましょう♫

ポイント

・お尻を後ろに引きながらカラダを下げる
　　　　（屁っ放り腰のような感じ）

・膝が前に出ないように意識する

・目線を正面に向け背中が丸まらないよう気をつける

・カラダを下げる際、膝が内股にならないように意識

・爪先が外に向け過ぎない（ハの字程度）

効果

・下半身の引き締め

・腰痛予防

・膝痛予防

・ダイエット

・ヒップアップ