ラグビー選手の食事　シーズンオフの体重管理

トップリーグは開幕を控えていてがっつりオンシーズンですが、大学でプレーをしているという選手から頂いた「シーズンオフの体重の増減はどのように管理しているのですか？何かセオリーがありますか？」という質問に対する回答です。

答え
「人によります。個人がどうしたいか次第です」
以上

と、結果的にはこのような答えになるのですが、冷たい感じがするのでもう少し書いていきます。

因みに私自身は、オフシーズンで減量をした事はないです。むしろ少し増えてても良いなくらいで生活をしています。
オンシーズンでは結構頑張って食べても体重が減っていく事が多いので、オフに戻すor多少増やしておかないと、プレシーズンが始まる時点で体重が落ちすぎる為です。

１．前提条件が違う

当然、現在の体重、ポジションによって求められる重さ、現在の自分のプレーの課題、ケガの状態や、オフの長さ、オフ期間の生活環境によって変わります。

例えば、190㎝90㎏のロックの選手だったら、一般的には「スクラムや接点での強さを期待するならもっと体重を増やした方が良いよね」となりますし、180㎝130㎏のプロップの選手だったら、「今動けているなら別に減量はしなくても良いけど、基本的には増量はしないでね」という話になります。

バックスの選手なら、重さとスピードの関係があるので、よりシビアに考える必要があります。

ただ、あくまで、現在のパフォーマンスに対して、増量/減量が必要なのか？という事が重要です。

これで、「人による」というのはご理解頂けるかなと思います。

２．何で増量するのか？

体重を増やそうかな？と思っているという事は、現在の体重では何か問題があると感じているという事でしょう。

とりあえず一度、
なぜ自分が体重を増やしたいと思っているのか？
目標体重は何㎏なのか？
なぜその体重なのか？
を考えて見て下さい。

それがはっきりしてくると、何をどれくらい食べたらいいのか？とか更に先を調べるようになってきます。

３．とりあえず増量してみる

上のように「なぜ？」と考えた方が結果的には継続はできるのですが、とりあえずあまり細かい事を考えずに普段の食事の量を圧倒的に増やしてみるというのもアリです。特にFWは…。

私もどちらかというとそんな感じでした。

一番最初に増量に取り組んだのは大学生になったばかりの時です。
当時は80㎏台で先輩に「とりあえず毎食米３合食べろ。90㎏越えたら世界が変わってくるから」と言われて、とにかく信じて食べ続けました。
（毎食３合はさすがに無理でしたが…。)

90㎏越えるまでは結構時間がかかりましたが、確かに世界は変わりました。

これは本当に増やしてみないと実感できないので、とりあえず増やせと言ってくる人を信じて増やしてみても良いかもしれません。

４．注意点

増量するつもりなら、オフだけでやろうとせず、プレシーズンが始まってからも継続して行うように計画を立てた方が良いです。

オフ期間は、チームのスケジュールに左右されず、自分が時間さえ作ればいつもよりも筋トレに励む事ができるので、短期間でも意外とでかくなれます。

⇒それが嬉しくて調子に乗って急激に増量
⇒オフ明けに久しぶりにラグビーをしたら身体が重い
⇒コンタクトは強くなっているし、減らすのもったいないなーと思いとにかく頑張る
⇒ケガをする

という事になりかねません。

ラグビーで結果を出す為に増量をするので、理想を言えばラグビーをしている状態で徐々に増やしていく方が良いです。

５．まとめ

最初に書いた通り「人によります」。

増量した事で、オフ明けのランニングテストで結果が出なかったり、ケガをしたり、ただのデブちゃんになったり、下のチームからスタートする事になったりするかもしれません。

それも含めて、自分はどこまでは許容できるか、自分はどこを目指しているのかを考えて、増量にチャレンジするかどうか判断して下さい。

ただ、去年その身体で試合に出られていたけど、今年も同じじゃ出られないかもしれないです。
学生は特にオフは短いと思いますが、できる事をやって強くなって欲しいです。

（基本的には、自分で勝手にやらずにコーチ、監督に相談しましょう。一言伝えておくだけでも何かあった時に後で効いてきます。）

以上
ありがとうございました。