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【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#04
基本情報
タイトル:『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者:長谷川 亮(著)、 佐々木 規夫(監修)
ワーク7:アクティブレスト
【進め方】
1)アクティブレストとして実行していること・していたこと・してみたいことをリストに書き出しましょう。
(軽い運動、趣味、ボランティアなど、心身のリフレッシュにつながりそうな身体を動かす内容)
2)次の週末に試したいことを1)のリストから1つ以上選びましょう。
実際に試してみたあとに、心身のリフレッシュにどれくらいよい影響があったか、評価してください。
また、気づいたことは書き残しておきましょう。
(効果)◎:とても大きい ○:大きい △:ほどほど ー:あまりない
記入欄
散歩する(◎) ←7月6日に実施予定
水槽の大掃除をする(△)
水泳に行く(○)
旅行に行く(○)
買い物に行く(△)
メモ
・水槽掃除は日常的に行うのでリフレッシュ効果が弱い
・プールが閉鎖されたので気軽に行けなくなった
・旅行は取り入れにくい
・買い物は帰宅後に疲れが出る
・車の運転が得意ではないのでドライブはリフレッシュにならない
・運動、サークル、ボランティアに挑戦してみたい
※注意書き※
記入形式のワークのみnote上で実施予定です。
チェックシート形式や実際に体を動かすワークは記事にしないため、タイトル番号とワーク番号が異なります。
ご了承ください。
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