【ワーク】『書くだけ30日ワーク』#10
基本情報
タイトル：『メンタル不調者のための 脱うつ 書くだけ30日ワーク』
著者：長谷川 亮（著）、 佐々木 規夫（監修）
ワーク11：コンディションシート
自分の状態を把握するためのシートです。自分の調子がよい状態、または悪い状態にある時に、どのような傾向が見られるかをまとめます。
【状態の定義】
・調子のよい状態：気分が安定していて、心身や業務パフォーマンスに問題が生じていない
・調子の悪い状態：気分が落ち込んでいて、心身や業務パフォーマンスに何らかの問題が生じている
【状態の項目】
・身体面：身体感覚、身体症状や身体反応、睡眠・食事・運動など
・心理面：気分、考え方
・業務面：仕事の進め方、業務上のコミュニケーションの傾向
・余暇面：休日の過ごし方、趣味など
・その他：自分の状態を把握するうえで大切なポイントを自由に
記入欄
○身体面○
（良い状態）
・気分よく目覚める
・疲労感がない
・昼間に眠気がない
・体が痛くない（頭痛、腰痛、肩こり）
・食事がおいしい
・食べたいものが分かる
・途中覚醒がない
（悪い状態）
・起床後すぐに活動できない
・体が重い
・脳が動いていない感じがする
・昼間に眠気に襲われる
・体が痛む（頭痛、腰痛、肩こり）
・食事が楽しくない
・眠れない
・中途覚醒がある
○心理面○
（良い状態）
・「何とかなる」と前向きに考えられる
・周りの雑音が気にならない
・イライラしない
・新しいことに挑戦したい
・ペットがどんなときも可愛い
（悪い状態）
・暗いことばかり考える
・周りの雑音にイライラする
・悪口を言われている気がする
・些細なことで怒る
・ため息が止まらなくなる
・何にも興味がない
・ペットを愛せなくなる
○業務面○
（良い状態）
・優先順位をつけられる
・タスクを順調にこなせる
・新しい仕事を気持ちよく受けられる
・打ち合わせに恐怖心がない
・スケジュール管理に余裕がある
（悪い状態）
・優先順位がつけられない
・タスクをこなせない
・何をしたらいいか分からない
・新しい仕事を覚えられない
・人と話すのが怖い
・スケジュールがギリギリ、または守れない
○余暇面○
（良い状態）
・外出する
・資格勉強をする
・旅行する
・映画をみる
・漫画を読む
・アニメをみる
（悪い状態）
・外に出られない、怖い
・本が読めない
・娯楽に興味がない（漫画、映画、アニメ）
○その他○
（良い状態）
・体験にお金をかける
・好きなキャラの二次創作を読むのが楽しい
・明るいnote記事を投稿する、読む
・物が整理整頓してある
（悪い状態）
・後先考えずに買い物をする
・二次創作作品をパタリと読まなくなる
・暗い二次創作作品ばかり異常に読む
・暗いnote記事を投稿する、読む
・物をどこに置いたか分からない
※注意書き※
記入形式のワークのみnote上で実施予定です。
チェックシート形式や実際に体を動かすワークは記事にしないため、タイトル番号とワーク番号が異なります。
ご了承ください。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？