第３章　マインドフル瞑想の方法(31)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ。（MBSRトレイニー）勝手に要約。
ぜひ「人生が変わる読書会」ご視聴を♡

姿勢と練習
瞑想の際、身体の姿勢は？　眠気にどう対処するか？
以下は効果が実証されたもの。

①瞑想の際、床や瞑想用クッション（座蒲）の上、または椅子に座る。
　タオルや毛布を折畳んだり、ソファのクッションを床の上において座る。

②目を閉じるのではなく、軽く目を開けておく。
　ただし、瞑想に集中することを忘れない。

③手は膝の上で結ぶ。または太ももの上。

④心地よく、かつ鋭敏さが保てる姿勢を自分なりに探索。

⑤眠気に襲われる場合は、立ったり目を開けたり
…いっそのこと寝てしまう！ってのもアリ。