第4章　自己批判とセルフ・コンパッションの生理学（37）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

インフォーマルな実践
コンパッションと共にカラダを動かす
この実践は、休憩が必要なときはいつでも行うことが可能。
目は開けておいても閉じておいても大丈夫。
大切なことは、
既存のやり方をするのではなく、内面から外に向けてコンパッションをもって行動するだけ。

☆足裏に意識を向ける
立ち上がって、両足裏の感覚を感じ、前後左右に足を揺らしてみるとどんなことが起こっているでしょうか。つま先で小さな円を描くようにして、感覚の違いに意識を向けてみます。

☆意識をカラダ全体に広げて
リラックスや緊張に気づきながら、色々な感覚に意識を向けてみましょう。