17日目　基本は短時間の呼吸瞑想

そう。一旦、思考の流れを断ち切ること。
マインドフルネスか。
マインドフルな状態。
そう。それをあらためて、やる。
その感覚、最近、怠っていたな…。
いろいろな方法や、
いろいろな効果を見聞きするから…
何が正しいのやら、わからなくなるときがあるけど。
頭で理解するものではないのかもな、やはり。
もう少し、感覚的に違いを感じとれるといい。
なにかそれぞれに違う感覚があって、
効果も違って感じるから…
その時々に合った方法ややり方をチョイスできるといい。

まず１つに、
単純に呼吸に意識や注意や集中を向ける方法…
これは自分の感覚としては、短時間でもいいのかなと…
ほんとに、数回の呼吸や３０秒～１分ぐらいでも、
十分に効果がある気がする…
それを１日の日常生活の中で、こまめにやる。
というか、できるときに、ゆるくやっておく。
自分の感覚としての効果は、２つ。

１つは、
今に意識を保てる集中力が出てくること
２つめは、
感情が揺れ動く幅を抑制してくれること

この２つ。
自分にとっては大切な要素なので…。
特に２つめの感情の抑制効果がやはり大事かもしれない。
不安のようなネガティブな思考が、
無意識に浮かびやすいためか、
ネガティブ感情が生じやすい。
その時の、メンタルコントロールを支えてくれると思う。
揺れ動く幅が小さくすめば、きっとコントロールも易しくなる。
ただ思考を客観視して、流していく。
その方法と合わせて、ずいぶん支えられてきた。
助けられてきた。
やはり、
原点的なものは、基本としてこれからも軸として持っておこう。
そして他の方法も、
必要な時に応じて扱えるとよいと思う。