食事制限だけで痩せようとしないで❗

こんにちは！

まったです😊

今日は食事制限だけしてリバウンドしてるあなたに運動も大切だということをお伝えしようと思います！

これを最後まで読めば食事のコツをつかんでいつもより少し量を減らすだけで体重を落とせるようになります💪

しかし最後まで読まなければ普段の食事で量をたくさんへらしたり1食抜いたりして体にストレスをあたえながらダイエットし続けることになります。

ダイエットしようと意気込んでいきなりいつもより量をたくさん減らして食事をしたり、なんなら1食分抜いてみたり、

このような方法をとっている方は一時的には痩せられますがリバウンドしがちです。

なぜなら目標体重まで落としたらたべてしまうからです。ずっと量を減らしていた反動と痩せた達成感からまたいつも通りの食事に戻ってしまいます😭

だいたいこういった方法を使っている方は運動が苦手な方です。

じゃあどうすればいいか🤔

実際のコツは

食事の時間帯

食べる順番

食べる量

この3つに気をつけて頂きたいです👍

まず朝食は必ず取りましょう！

朝の間に代謝を上げておきます。

これから活動するので朝はしっかり取ってください！

お昼は大体12~13時に取るようにしてください！

お昼もこの後活動する場合はしっかり取ってください！

夜は基本的には炭水化物を減らして20時までに取るようにしてください！

食べる順番ですが、

以下のような順番で食べると理想的。

「野菜」→「たんぱく質（卵、豆類、魚、肉など）」→「脂質が多いもの」→「糖質(炭水化物)」

これをベジファーストといいます❗

食事のポイントはゆっくりよく噛んで食べることです💪

ちょっとポイントを気をつけるだけで普段の量とあまりかわらない食事で体重が減る場合もあります！

是非今日から始めましょう💪💪

最後まで読んでいただきありがとうございました😊