パーソナルトレーナーのぶっちゃけ話

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タンパク質3つの基礎知識

タンパク質3つの基礎知識

身体作りで最も重要な栄養素タンパク質
知っておいて欲しい3つの基礎知識です

1、身体の構成、エネルギー源
タンパク質は筋肉もちろん爪、髪、臓器、骨など
身体のあらゆるものを構成します
また糖質が不足して血糖値が下がると
アミノ酸に分解され糖質作り変え
エネルギーとしても使われます

2、アミノ酸スコア
タンパク質はアミノ酸で構成されています
その中の必須アミノ酸9種は

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トレーナーが困る3つの習慣

トレーナーが困る3つの習慣

こんな習慣がある人はなかなか身体に変化が出にくいです

1、食事抜き
特に朝食を食べない習慣がある人は
なかなか変化が出にくくなります

2、睡眠不足
睡眠不足は痩せにくく太りやすくなるのはもちろん
筋肉もつきにくくなります

3、飲酒
太るうえ筋肉も分解します
コンディションも落ちトレーニングの質も下がります

ダイエットは習慣です

正しい習慣を身につけるのはもち

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ダイエットしてるつもりが太る人の3つの原因

ダイエットしてるつもりが太る人の3つの原因

ダイエットしてるけど何故か太ってしまうのには
3つの原因があります

1、短期ダイエットしかしない
短期で痩せようと頑張っては
太る事を繰り返すと筋肉が減り
基礎代謝下がり徐々に太りやすく
痩せにくい身体になります

2、食欲の暴走
禁止食材等を作り
飢餓状態を意志の力で我慢していると
禁止食材を食べてしまったりした時に
もういいかと食べ過ぎに陥り

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ちょっと考えるだけで痩せる3つの考え方

ちょっと考えるだけで痩せる3つの考え方

ダイエットは
メディアに流されている情報を鵜呑みにして
〇〇ダイエットと言うような
簡単方法で痩せようとすると失敗します

自分の頭で考えて行動する事が大切です

今日はダイエットにおいて考えるべき事を3つ紹介します

1、基礎知識
まずは基礎知識をつけましょう
100点ではなくていいですよ
最低限の身体と栄養
運動のルールを学ぶだけで十分です

2、どう

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筋トレがFIREを早める3つの理由

筋トレがFIRE早める3つの理由

最近話題のFIRE
筋トレをする事で近づけます
その理由とは、、、

1、食費が減る
特にアルコールなどの嗜好品
飲み会が減ることで食費が減ります

2、物欲が減る
服などはシンプルなものに
ブランド品のようなものも筋肉により
自信がつくので必要ありません

3、積み重ねの大切さ分かる
筋肉は徐々にしかつかないように
積立投資も徐々にしか増えません
コツコツ積み

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ダイエットが続く人の5つの特徴

ダイエットが続く人の5つの特徴

今までトレーナーを続けて来て
ダイエットが続き成功する人の5つの特徴をまとめてみました

1、能動的な趣味がある
スポーツや習い事、アウトドアなど
自らやる趣味がある人は続きやすいです
こう言った趣味は目標を建て達成すると言う
スキルが身に付きやすいです

2、自己責任
実際はちゃんと食事を出来ていないのに
やってるつもりなのに痩せない
みたいな事を言いません

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糖質制限か脂質制限か?

糖質制限か脂質制限か?

ダイエットの食事と言えば糖質制限か脂質制限を想像する方が多いと思います

どちら方が良いか?

結論から言えば両方を上手く取り入れるです

多くの人がどちらかしかやりません

そして制限していない方の栄養素の事を意識しない場合が多いです

脂質にも糖質にもカロリーはあります

そしてどちらか一方を食べない!と決めるとストレスも貯まりやすいです

脂質が多い食事になってしま

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ダイエットの間違ったイメージ3選

ダイエットの間違ったイメージ3選

ダイエットをする時にこんなイメージ持ってないですか?
持っているとするとそのダイエット失敗かもしれません

1、一回痩せれば戻らない
食事制限や運動で痩せたとしても
元の食事にしたり運動をやめて
元の習慣戻ればリバウンドします

2、痩せたら理想の体型になる
とにかく体重を落とせば理想の身体が手に入る
わけではありません
スタイルは筋肉、姿勢、体脂肪が作ります

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体脂肪についての間違った知識4選

体脂肪についての間違った知識4選

脂肪についてこんな事思ってませんか?

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