「5分以内でできるシンプルリセット法」〜体を動かす(スクワット編)〜
太田です。こんにちは
本日も「5分でできるリセット法」を紹介します。
本日のテーマは、「体を動かす(スクワット編)」です。
★実施難易度
レベル1(誰でもその場でもできる)
★おすすめのやり方
スクワットってよくよく調べていくと
10個以上の種類があるものです。
このシンプルリセット法としては筋トレ的要素というより
リセット用途なので、どこでも手軽にできる
シンプルなやり方をオススメします。
具体的には
1:足を肩幅に開く(つま先と膝が同じ向きになるように)
2:手を胸の前で軽く組むもしくは前に伸ばす
3:太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
4:ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
③〜④を繰り返す
★補足事項
確認しておきたいポイントは、
スクワットをするので、せっかくなので筋トレにも有効にしたいことです。
なので、以下4つ
・股関節を動かす
・自然な背筋を保ちます。
・膝がつま先よりも前に出ないよう注意!
シンプルリセットとして
・動作はゆっくりがおすすめ できれば3から5秒かけて上下する
・腰を下ろすときに息を吸い、元の体勢に戻るときに息を吐く。
・回数は5から10回で十分
★こんな方にオススメします
体を動かすことができる人(膝や腰が悪い人にはオススメしません)
たとえば、在宅業務で1日のほどんとをPCの前にいる人
体がなまってるなって感じている人
★やってみた感想
本日もどちらかというと誰でもしっていることだと思いますが、
これが以外とやっている人はいないようです。
私もやらないときもありますが、
やるときはゆっくりやることでジワジワとスクワットすることに
回数を数えること、呼吸に意識を向けていくと自然と
すっきりします。
ぜひ試してください。
すこしでもあなたが自分らしく生きれますよう応援しています。
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