「5分以内でできるシンプルリセット法」〜体を動かす（スクワット編）〜

太田です。こんにちは
本日も「5分でできるリセット法」を紹介します。

本日のテーマは、「体を動かす（スクワット編）」です。
　
★実施難易度
　　レベル１（誰でもその場でもできる）

★おすすめのやり方
　スクワットってよくよく調べていくと
１０個以上の種類があるものです。
　
このシンプルリセット法としては筋トレ的要素というより
リセット用途なので、どこでも手軽にできる
シンプルなやり方をオススメします。
　
具体的には
１：足を肩幅に開く（つま先と膝が同じ向きになるように）
２：手を胸の前で軽く組むもしくは前に伸ばす
３：太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
４：ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
　③〜④を繰り返す

★補足事項
　確認しておきたいポイントは、
　スクワットをするので、せっかくなので筋トレにも有効にしたいことです。
　なので、以下４つ
　・股関節を動かす
　・自然な背筋を保ちます。
　・膝がつま先よりも前に出ないよう注意！

　シンプルリセットとして
　・動作はゆっくりがおすすめ　できれば３から５秒かけて上下する
　・腰を下ろすときに息を吸い、元の体勢に戻るときに息を吐く。
　・回数は５から１０回で十分

★こんな方にオススメします
　体を動かすことができる人（膝や腰が悪い人にはオススメしません）
　たとえば、在宅業務で１日のほどんとをPCの前にいる人
　体がなまってるなって感じている人

★やってみた感想
　本日もどちらかというと誰でもしっていることだと思いますが、
　これが以外とやっている人はいないようです。
　私もやらないときもありますが、
　やるときはゆっくりやることでジワジワとスクワットすることに
　回数を数えること、呼吸に意識を向けていくと自然と
　すっきりします。

ぜひ試してください。
すこしでもあなたが自分らしく生きれますよう応援しています。