痩せるために意識して欲しいこと③

こんにちは！
山口県産のまつたけです！

今回は痩せるために意識して欲しいこと3ということで、
筋肉について軽くお話できればなと思います。

この記事を読む前に是非前回のパート②をみてから
今回の記事を読んでいただきたいです！👍
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読んでいただきありがとうございます！
それでは、今回のお話をしようと思います。

3.筋肉をつけて代謝をあげる

前回もちらっとお話ししたんですけど、摂取カロリーを抑えるだけでは
上手に痩せることはできません！

カロリーを抑えるということは、体脂肪ともに筋肉も分解されていくからです。
体にある筋肉の量というのは、基礎代謝に影響を及ぼすのです！

筋トレをすることにより、体に筋肉は必要なものだという刺激を与えること
により、筋肉の分解を抑えることができ、筋力維持つまり基礎代謝の維持
につなげることができるのです！

ではどこの部位の筋トレをしたらいいかなんですけど、
上半身
・大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋

下半身
・大臀筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋

これらは体の中でも筋肉量が多いところなので、
優先的に筋肉をつけるといいところです！

どういう筋トレをすれば良いかなんですけど、
上半身なら、ベンチプレスとかショルダープレス、チンニング
などをオススメします！

ベンチプレスとかは器具がないとできないと思うんですけど、
腕立て伏せでも大丈夫です。

これらの筋トレを１０回×3セットでできるくらいの負荷にしましょう！

下半身は、スクワットやランジなどをすることで
先程の部位の筋肉をつけることができます！

今回は筋トレの基礎についてお話ししました！
ダイエットをはじめたての方へのオススメの筋トレのお話です！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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#スキして

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