【筋トレ日記】 2018/11/25 『背中＆腕』

好きなお酒は、カルピスサワーです。
誰が何と言おうと好きなんです。

部位：背中＆腕　　所要時間：1時間20分

実施種目　
／　使用重量　／　セット数　／　レップ数　
／　実施部位

1．デッドリフト
／　150㎏　／　2セット　／　4　3
／　背中：広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋

今回は「高重量を頑張って扱おう！」の日なので、床引きのデッドリフトを。

前回が腰をやった時と同じ160㎏にチャレンジしてみたけど、回数全然出来なかったのと、ちょっとチキったので150㎏で実施。
ベルト無しでやったけど4回がギリだった。
5回目いけそうだったけど、腰をまたやるんじゃ？という想像が頭を過ぎりそこで終了。

やらないと弱くなってしまうのは重々承知だけど、腰を一回やってるとどうしてもビビっちゃうなー。

2．チンニング
／　＋15㎏→5㎏　／　3セット　／　5　3　5
／　背中：広背筋・大円筋

みんな大好きチンニング。
今回はバーベルでのベントオーバーロウをやる予定だったので、シンプルなワイドオーバーグリップで行う。
グリップ幅は肩幅より拳一つぶんほど広めで。
このグリップ幅が一番広背筋に効くらしい。

最初の2セットが、広背筋狙いのフォームで15㎏加重して実施。
正直、思ってたより挙がった。
嬉しい笑
数か月前まで、自重ですらまともに出来なかったのに。
頑張って取り組み続けてよかった。
おかげでチンニングがすっかり好きな種目になったし笑

最後のセットだけ、大円筋狙いでさらに広めのグリップ幅で行う。
これも5㎏加重してみたけど、いいですね。

体重含め100㎏で出来るようになりたいから頑張ろ！

3．ベントオーバーロウ
／　90㎏→95㎏　／　2セット　／　7　5
／　背中：広背筋

バーベルでのベントオーバーロウ。
広背筋狙いでみぞおち辺りにバーを引くように。

前にやった時、90㎏で9回出来たハズなんだけど…ちょっと落ちた。
ベンローは重くなってくると、フォームがちゃんと出来てるのかよく分からなくなってくる。
まだまだ下手だなー。

4．ワンハンドダンベルロウ
／　47㎏　／　2セット　／　5　4
／　背中：広背筋

広背筋のストレッチ目的の種目。
高重量を扱いたいので、ある程度反動を使って挙げる。

なかなか感触良かった。
最近ワンハンドダンベルロウはしっくりこなかったことが多いから。
何が違うか分からないのが問題だけど。

5．ダンベルシュラッグ
／　61㎏×2　／　2セット　／　8　6
／　背中：僧帽筋

ダンベルでのシュラッグ。
高重量を扱う場合、バーベルの方がやりやすいんだけど…やっぱダンベルの方が効く。

数か月前から僧帽筋上部を狙うこの種目を取り入れたけど、確実に成長してきてる。
明確にどこを鍛えるか考えてトレーニングすることの重要性を改めて感じた。

6．ディップス
／　＋35㎏　／　2セット　／　5　3
／　腕：上腕三頭筋

上腕三頭筋狙いのフォームでのディップス。
上体は、肩に無理ない程度に傾ける。

上腕三頭筋のトレーニングにディップスを取り入れたのが1ヵ月前くらいかな。
感触はいいから、どれだけ成長出来るか楽しみ。

7．EZバープルオーバー＆エクステンション
／　＋22.5㎏　／　2セット　／　6　4
／　腕：上腕三頭筋

上腕三頭筋長頭狙いの種目。

これも感覚良かった。
ただ、何が良かったからなのかがよく分からん。
たまにあるんだよな、何故か調子いい日と悪い日。
摂ってる栄養も変わらないんだが…体調？

今日はそんなところで。

腹筋もやる予定だったけど、トレーニングに夢中になりすぎてけっこう時間かかってしまったのと、パワーラック空いてなかったので別日に回そう。

今日は全体的に調子良かったほうかな。
最近トレーニング中に飲んでるドリンクにEAA（必須アミノ酸）を入れてないんだけど（切らしてしまった…）トレーニングの感覚はあまり変わらない。
ただ、汗をかく量が違う気がする。
飲まない方が汗かかない感じ。
気温とかも関係あるかもしれないけど…しばらく様子見てみよう。

今日もお疲れさま。