【筋トレの魔力】 2019/2/22 『胸&腕』 "トレメモ"

すっかり忘れていた。酒＜筋肉の人間たちが集う場所がジムだということを。

トレ部位：胸&腕
トレ時間：40分

種目
／　使用重量
／　セット数　／　反復回数
／　狙う部位

1.ダンベルフライ
／　28㎏
／　2セット　／　7　4
／　胸：大胸筋中部

フラットベンチで行う、大胸筋のストレッチ時に負荷をかける目的のダンベルフライ。

重量、回数ともに前回と変わらず。

あと1回！が壁。フォームは良くなってきてはいるものの、重量、回数が伸びないってことは何か変えないと。

次回は重量変えるなり、種目変えるなりしてみよう。

2.インクラインダンベルフライ
／　20㎏
／　2セット　／　7　5
／　胸：大胸筋上部

大胸筋上部のストレッチ時に負荷をかける目的のダンベルフライ。

最近は大胸筋上部をストレッチさせるフォームが分かってきたと思ってたんだけど…今日は不調だった。

いつもと同じように行っているつもりなのに、ストレッチ感があまりなかった。

右肩に違和感出たくらい。

んー、調子良い悪いはどうしても日によって変わるから、ただ調子悪かっただけなのか。

次回やってみてどうか、だな。

3.クローズグリップ､インクラインダンベルプレス
／　20㎏
／　2セット　／　6　4
／　胸：大胸筋上部

大胸筋上部の内側を狙うダンベルプレス。

ホントは大好きなディップスやりたかったけど…しばらく空きそうもなかったので断念。

ということで、大胸筋内側を狙う種目を行うことに。

ダンベルフライをメインでやるようになってから大胸筋の外側はわりと成長してきたけど、内側がまだまだ。もう少し内側を狙う種目を重点的にやってもいいかも。

次回は大胸筋内側狙いの種目を多めにやってみる。

4.ワイドグリップアームカール
／　＋20㎏
／　2セット　／　8　6
／　腕：上腕二頭筋

ワイドグリップで行うアームカール。狙いは上腕二頭筋短頭。

パワーラックでリバースグリップチンニングやりたかったけど、これも断念。

EZバーも使用中だったので、ストレートバーで短頭狙いのアームカールをすることに。

短頭を狙う場合、小指側から上げる。なので、人差し指は使わずに、小指側で上げざるを得ないようにバーを持つ。

もうちょい回数出来るかと思ったけど、8回止まり。

無理にチーティングはしたくないので、限界まで出来たのは良かったかな。可動域もフルに使えたし、ストリクトに出来た。

5.インクラインハンマーカール
／　9㎏
／　2セット　／　11　8
／　腕：上腕二頭筋

上腕二頭筋長頭のストレッチ時に負荷をかける目的のハンマーカール。

短頭狙いの種目を行ったので、今度は長頭狙い。

上腕も使いたいので、ダンベルは強く握る。

ハンマーカールは親指が上向きのままでアームカールを行う。

上腕二頭筋の種目は、1回1回丁寧に。肘は前に出さない、背中を反って大胸筋の力を使わないことを意識して。

最近は比較的重い重量で行っているので、次は軽めで高回数でトレーニングやろうかな。

本日のトレーニングは以上。

胸がなかなか伸びない。腕は成長してるんだけど…やはり胸トレが下手くそ。

もっとフォーム追求しないとダメだな。自分では出来てるつもりでも、客観的に見たら出来てないことはよくある。

自分のトレーニングを動画撮ってみたい。今のジムは撮影NGだから、撮影出来るジム探してみよう。

今日もお疲れさまでした。