【筋トレ日記】 2018/8/23 胸の日

今日は胸のハイレップ。
始めてやってみた種目もあって新鮮な刺激を与えられたかな。

マンデルブロトレーニングPhase3　ハイレップDay
部位：胸
所要時間：1時間10分

種目　／　重量　／　セット数　／　レップ数　／　部位

1．インクラインダンベルフライ
／　14㎏　／　3セット　／　27　16　11
胸：大胸筋上部

前回12㎏で30レップ出来たから14㎏でやってみた。
ストレッチ狙い。
なかなかきつかった。
30レップいけなかったな。
ハイレップで化学的ストレスを与えるのが目的だから次は12㎏に戻そうかな。
出来るだけ刺激を変えるためにも他のPhaseより重さの幅を広げたい。
悩みどころ。

2．ディップス
／　自重　／　3セット　／　20　14　11
胸：大胸筋下部

ハイレップで初めてディップスをやってみた。
大胸筋下部がストレッチ感じるまで下ろす。
それより下ろすと肩痛めるから注意。
どんくらい出来るのか試してみたけど20レップが限界だった。
30レップいけるかな…
なかなかしんどかった。
やっぱフリーウエイトはいいね。
たまにはいいかも。

3．ペクトラルフライ
／　16㎏　／　3セット　／　30　27　22
胸：大胸筋

フライでもこっちは収縮狙い。
肘をくっつけるような意識でやる。
この種目はある程度ハイレップの方がいいかも。
パンプ種目に使える。

4．チェストプレス
／　32㎏　36㎏　41㎏　／　3セット　／　30　30　25
胸：大胸筋

最後にコンパウンド種目。
胸のハイレップの場合はコンパウンド種目を先にやってしまうと腕の疲労が大きいから後半にやる。
ディップスはやりたかったからしょうがない笑
何㎏でやったのか忘れちゃったから32㎏でやってみたけど軽かった。
なのでアセンディングで重量足しながらセット組んだ。

5．インクラインダンベルアームカール
／　8㎏　／　2セット　／　32　15
腕：上腕二頭筋

上腕二頭筋と言ったらこの種目。
ストレッチ種目が一番効く。
前回7㎏で40レップやったから8㎏でやってみたけど重い。
40レップに届かない。
左右差を感じるな～。
左腕の方が先にへたる。
2セット目でガクンとレップ数落ちたから終了。
腕は2セットでいいかもしれない。

6．EZバーアームカール
／　EZバー重量　／　2セット　／　40　40
腕：上腕二頭筋

ホントは収縮狙いのケーブルアームカールやりたかったけどケーブルが大人気アトラクションと化してたから出来なかった。
EZバーで収縮狙いでやってみたけどやっぱケーブルより収縮時の負荷が弱いな。
40レップわりと出来たからもうちょい重くしてもいいかも。

おまけ．ハンギングレッグレイズ
／　自重　／　2セット　／　10　8
腹：腹直筋

ホントは脚の日に腹筋やろうと思ってたけど疲れすぎて出来なかったから今日やった。
ちょっと飽きてきた笑
もっと高負荷かけたいけどやっぱマシンでやるしかないのか…
マシンつまんないんだよなー。

おまけ．ケーブルクロスオーバー
／　6㎏　／　1セット　／　25
胸：大胸筋

終わる予定だったけどケーブル空いててどうしてもやりたかったからおまけで1セットだけやった。
いつもと違う脚の位置にしてみた。
よくある前後に広げるやり方じゃなくて脚を揃える。
脚が邪魔にならない分やりやすいけど体幹の強さが要求される印象。
ぶれやすい。
重量が軽すぎたからなのかあんまり効いてる感じなかったな。
次はもうちょい重くしてやってみようかな。

今日はそんな感じ。
いつもと違う種目出来たのは良かったかな。
ケーブル大人気ですな。
あとみんな腕トレ好きだね笑
個人的にあまり重要視してない部位だからな…
そろそろちゃんとやらねばとは思ってる。
はい。
今日もお疲れさま。