【筋トレの魔力】 2019/2/25 『肩&腕』 "トレメモ"
月曜日はもちろん筋トレ。
トレ部位:肩&腕
トレ時間:40分
種目
/ 重量
/ セット数 / レップ数
/ 狙う筋肉
1.インクラインサイドレイズ
/ 8㎏
/ 2セット / 10 7
/ 肩:三角筋中部
三角筋中部のストレッチ時に負荷をかける目的のサイドレイズ。
三角筋前部や後部は、背中トレ、胸トレの時にも使われるので、肩トレの時は三角筋中部を最優先で鍛えたい。
なので1種目めはサイドレイズ。
今回は親指側が上のまま行うフォームで、三角筋中部がストレッチされるまで下ろし、上げるときは反動を使わずゆっくり動作することを心がける。
サイドレイズはやっぱ難しい。毎回感覚変わる。
たんに下手くそなだけなんだけど、何が違うのか。予想出来る要因は挙げればきりがない。
肘の角度、グリップの強さ、胸の張り、1つずつチェックして対応していかないと。
2.プレス,スーパーセット
/ 18㎏
/ 2セット / 10+5 6+3
/ 肩:三角筋前部・中部
肩のプレス系種目を2種目連続で行うスーパーセット。
ダンベルフロントプレス→アーノルドプレスの順に行う。間に数秒休む。
重量足してやってみたが、回数はそう変わらなかった。前回は疲労の影響もありそう。
プレス種目は回数伸びなくてもどんどん加重していきたい。
3.リア,トライセット
/ 16㎏
/ 2セット / 30 30
/ 肩:三角筋後部
三角筋後部のトライセット。
ダンベルリアレイズ→リアデルトロウ→揺らす(リアレイズをやるように)をそれぞれ10回の計30回1セット。
キツさがエグいけど、効きもエグい。
少しずつ効かせるのが上手くなってきてる。
重量もそれなりに高重量扱える種目なので、少しずつでも足していきたい。
4.ディップス
/ +35㎏
/ 2セット / 6 4
/ 腕:上腕三頭筋
上腕三頭筋といえばディップス。
先に肩トレをやっているので、三角筋前部が疲労している状態。
どれくらい出来るか不安だったけど、意外に出来た。めっちゃ粘ったけど。
やっぱディップスは最高。
最後にEZバープルオーバー&エクステンションやりたかったけど、EZバーが空いてなかった。
なので、ダンベルでやったけど、どうもしっくり来ず。途中で止めてしまった。
本日のトレーニングは以上。
混んでたわりに、ほぼやりたいトレーニング出来た。
肩トレと腕トレに関しては、"筋肥大させるためにトレーニングする"というより、"トレーニング楽しくてやってたら筋肥大のおまけつき!"って感じ笑。
次回はキツさの化身、脚トレだ。頑張ろ。
今日もお疲れさまでした。
読んでいただいてありがとうございました。 サポートしていただけたらプロテイン買います。 ブログもよろしくお願いします! https://takabrock29.com/