在宅勤務×肩こり解消

2020年5月12日 00:52

今日はコンデショニングの話題を。
この状況の中、在宅勤務が続いている方も多いと思います。
会社の快適な環境とは違う中で長時間パソコンに向かう事により
身体の様々な部分に痛みが出る方も多いのではないでしょうか？
簡単で確実に効果が出るポイントを紹介します。

固まった筋肉を柔らかくするポイント

それは単純に筋肉を動かすということです。
人間の体は筋肉が収縮することによって動きます。無理な姿勢を長時間
続けていると筋肉が緊張しコリや痛みの原因になります。
柔軟性が低下し血流が悪化した筋肉をほぐす為には、とにかく動かすことが大切です。また筋肉の性質を押さえて動かすとより効果的です。
　１．関節を動かすことで対になる筋肉が伸びる
　２．筋肉を動かして少し刺激を入れると緩みやすい
　３．反動をつけると逆に収縮するので注意！

ちなみに柔軟性を向上させるストレッチにもいくつか種類があるので簡単に
紹介しておきます。
１．スタティックストレッチ（静的）
　　いわゆる一番浸透しているストレッチです。反動をつけずにゆっくりと
　　手で押さえたり体重をかけて伸ばします。クールダウンや筋肉が温ま
　　っている時にやると効果的です。最近では筋肉の感度や力の立ち上がり
　　を抑制してしまう事が明らかになっているので、競技によっては
　　ウォーミングアップではあまりやらないこともあります。

２．ダイナミックストレッチ（動的）
　　関節を動かしながら筋肉を伸ばしていく方法です。簡単にイメージする
　　ならばラジオ体操やサッカーのブラジル体操のようなものです。
　　リズミカルに関節を動かすことによって対になる筋肉を伸ばします。
　　筋肉も非常に温まるのでウォーミングアップやコリの解消に最適です。

３．バリスティックストレッチ（反動）
　　反動をつけることによってさらに可動域を広げ筋肉とともに腱に対し
　　ても刺激を与えて伸ばす方法です。有名なのはアキレス腱に反動を
　　つけてやるあれですね。筋肉は反動をつけると瞬間的に収縮するという
　　性質があります。ふくらはぎの筋肉自体をしっかりと伸ばしたい時には
　　向いていません。

４．ＰＮＦストレッチ（徒手抵抗）
　　筋肉は最大筋力を出すとその後に緩むという性質もあります。それを
　　利用し二人一組で力を入れてから伸ばすという方法でさらに可動域を
　　広げていくテクニックです。リハビリなどでも利用されています。
　　筋肉の様々な感覚に働きかけながら行うストレッチです。

実際に伸びを感じてみましょう

ストレッチは殆どの方がやったことあると思いますが、果たして本当に
伸びてるのかい、とツッコミを入れたくなったことありませんか？
そこでまずは実際に伸びを感じる方法を紹介します。
・まずは何もしていない状態で立位体前屈をします。

・その場で歩くように膝を高く上げます。（連続１０回を左右）

・今度は膝を伸ばして出来るだけ前に上げます。（連続１０回を左右）

・もう一度立位体前屈をしてみましょう。

どうでしょう？初めは地面に手がつかなかった方もおっ！てなりませんか？
これはダイナミックストレッチによって太ももの裏側の筋肉が伸びて可動域が広がった証拠です。このようにただ伸ばすだけでなく動かして伸ばすという効果を感じてもらえる一つの例です。
静かに伸ばすストレッチだけではなく、このようにダイナミックに動かして
温めてほぐして伸ばすという流れを意識してやると効果的です！