鷹野琢磨@KOA GYM Trainer

健康・スポーツに関した優良な情報を発信しています!  パーソナルジム KOA GYM http://koagym.jp

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    KOA GYMからのお知らせ

    東京レガシーハーフ2022に出場します! 2022年から東京都で開催されるマラソンイベントが増えました! 東京マラソンに加えて、ハーフマラソンの東京レガシーハーフが開催されます。 国立競技場をスタートし日本橋を折り返し、国立競技場がゴールのコースです。 2022年10月16日日曜に開催され、クライアントさんと出場します! 営業時間 9:00~21:00 定休日 毎週木曜 〒151-0064 東京都渋谷区上原1-21-11 BIT代々木上原Ⅱ102 TEL 03-640

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      • オープンし3年が経ちました!

        2022年9月で3周年を迎えることとなりました! より効果的なトレーニングや施術を提供できるように取り組んでまいりますので、本年度もよろしくお願い申し上げます。

        • 1日に摂るべき栄養素 PFCバランス

          ・1日の消費カロリーを知る健康的な栄養素の摂取や体重管理をするためには、1日の消費カロリーを知ることが必要です。 1日の消費カロリー=基礎代謝(kcal)+活動消費(kcal) 基礎代謝は基礎代謝基準値というものに体重をかけることで求めることができます。 35歳女性で体重が50kgの場合、1085calが基礎代謝となります。 これに加え、1日に大体1時間くらいは歩いているという場合は、150~200kcalを足した、1200kcal~1300kcalが1日の消費カロリーとな

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          • 体脂肪が増える理由

            ・脂肪とは。蓄積するメカニズムジムを運営していると絶えないのはダイエットのお悩みです。 そもそもなぜ脂肪がついてしまうのか。 食べすぎ、運動不足などの一般的な解釈でなく、生理学的メカニズムから見直してみましょう。 脂肪は、身体が万が一に備えてエネルギーとなる物質を貯蔵しておこうと、皮下脂肪、内臓脂肪という形(脂肪細胞)で蓄えたもののことを言います。 本来、脂肪は中性脂肪と呼ばれ、脂肪酸として体内でエネルギーとし消費されていきます。 しかし、運動不足などエネルギーを必要としな

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            咳のメカニズムと呼吸筋

            ・咳のメカニズム人間は肺や気管などの呼吸器を守るために、外から入ってきた異物、ウイルスなどを気道から取り除こうとします。 この防御反応を咳(咳嗽=がいそう)と呼びます。 異物を咽頭や気管、気管支など気道の咳受容体が感じ取ります。 脳の咳中枢に伝わると、横隔膜や肋間膜などの呼吸筋(吸う、吐くを行う筋肉)が咳を発生させます。 これを咳反射といいます。 ・呼吸筋の役割咳は、息を吸い、声帯を閉じ胸腔内圧を上げ、声帯を一気に開いて呼気を押し出すという動作です。 これらから、すぐせき込

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            トレーニングの回数と目的について

            よくジムでマシントレーニングを何回、何セットを行えばよいか質問を頂くので、目安の表を元に説明したいと思います。 ・目的から回数を決める何回やればいいか?何セットやればいいか?と考える前に、トレーニングの目的を明確にしましょう。 パワー、最大出力の発揮とは走る、飛ぶ、投げる、打つなどの動作をアスリートのように高エネルギーで行うことを指します。 F(物体に働く力、パワー[単位:N])= m(質量、重さ)×  a(加速度[m/]、スピード) その動作で使う筋肉を鍛える種目、マシ

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            オリンピック聖火リレーコース 渋谷区

            ジムの目の前を通るようなので、渋谷区の聖火リレーコースを調べてみました! ・日程7月22日木曜日9時05分~19時40分 ・ルート・9:05 目黒区総合庁舎 ~ 9:55 めぐろ区民キャンパス ・11:20 文化村通り ~ 12:44 代々木大山公園 ・14:00 NTT品川TWINSビル ~ 14:10 NTT品川TWINSビル ・16:20 代官山駅入口交差点 ~ 17:02日本コカ・コーラ本社 ・18:07 溜池山王駅付近ビル前 ~ 19:40 港区立芝公園 11

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            GYMとリハビリテーション

            ・病院でのリハビリと日数病気やケガをして病院でリハビリテーションを受ける場合、実施できる期限が設けられています。 国により「標準的算定日数」というものが定められており、その日数は疾患により異なります。 ・脳や脊髄など中枢神経の外傷や病気の場合は「脳血管疾患等リハビリテーション」と呼ばれ、診断を受けた日から数えて180日が期限となります。 ・骨折などのケガ、腰痛や五十肩なども含む整形外科的な疾患の場合は「運動器リハビリテーション」と呼ばれ、期限は150日です。 ・内科など

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            【COVID-19】運動不足の重症化リスク。感染後の運動促進、スポーツ復帰ガイダンス

            ・運動不足は重症化リスクを高める運動不足と重症化、死亡率の関係を調査した研究結果がイギリスの医学誌British Journal of Sports Medicine(ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン)に掲載されました。 この医学誌は、スポーツ科学とスポーツ理学療法を含むスポーツ医学を取り扱う、医学雑誌です。 研究グループは2020年1月~10月の期間に、米国の4万8,440人の成人患者を対象に、ICU入院、死亡リスクの調査を行った。 対象者は、201

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            ぎっくり腰の症状と処置

            ぎっくり腰などで馴染みのあるぎっくり○○は大きく4種類に分けられます。 今回はぎっくり背中について解説していきます。 ・ぎっくり○○の種類・ぎっくり○○の種類 ・寝違え(ぎっくり首) ・ぎっくり背中 ・ぎっくり腰①(腰椎捻挫) ・ぎっくり腰②(仙腸関節捻挫) ※ぎっくり腰は主に2か所に分けられるので、①と②で説明します。 ・ぎっくり腰①(腰椎捻挫)の症状、原因ぎっくり腰の症状名は腰椎捻挫と呼ばれ、腰椎という背骨の間のクッション(椎間板)や靭帯、周りの筋肉を、重いものを急に

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            ぎっくり背中の症状と処置

            ぎっくり腰などで馴染みのあるぎっくり○○は大きく4種類に分けられます。 今回はぎっくり背中について解説していきます。 ・ぎっくり○○の種類・寝違え(ぎっくり首) ・ぎっくり背中 ・ぎっくり腰① ・ぎっくり腰② ※ぎっくり腰は主に2か所に分けられるので、①と②で説明します。 ・ぎっくり背中の症状、原因背中を反れない 起き上がれない 呼吸をすると痛い 急にビキッというような痛みが走る 背中には僧帽筋、菱形筋、広背筋などの筋肉があり、これらの筋肉が運動不足などにより動きにくく

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            寝違え(ぎっくり首)の症状と処置

            ぎっくり腰などで馴染みのあるぎっくり○○は大きく4種類に分けられます。 今回は寝違え(ぎっくり首)について解説していきます。 ・ぎっくり○○の種類・寝違え(ぎっくり首) ・ぎっくり背中 ・ぎっくり腰① ・ぎっくり腰② ※ぎっくり腰は主に2か所に分けられるので、①と②で説明します。 ・寝違え(ぎっくり首)の症状、原因首から肩にかけて、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋という筋肉があります。 これらの筋肉が睡眠中の無理な姿勢により、折れ曲がったり、捻じれたり、圧迫されたりすると、阻血状

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