股関節を優しく回すだけで腰痛改善
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新札幌でピラティスと整体で健康の手助けをしているエンタメボディNの高梨です。
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今回ご紹介する運動はヒップステアーというピラティスの運動です。
運動はいっても、ほぼマッサージのようなものです。
股関節を求心位で動かすことで、股関節周辺の組織が緩むので、そのおかげで、股関節の機能性もあがります。
結果的に腰痛が改善するというものです。
では実際に手順から見ていきましょう♪
手順
①仰向けに寝て膝を立てる。
②片方の膝を股関節の真上まで上げる。
③同じ側の手で膝を抱えて小さく回す
ポイント
回すときは意識として股関節の中心に引き込むイメージです。
かといって、思い切り押し込むのではなく、手の重さを股関節に預けるイメージです。
大きく回すよりも、小さくゆっくり組織の固さを感じながら回していきましょう。
動画
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