いまこそ腸活！ 感染症対策にもなる、やっておくべきヘルスケア
見るのも聞くのも気が滅入ってしまう感染流行。暗いニュースを見るよりは、視点を変えて自分の健康を見直す機会と捉えたい。
今だからこそ感染症対策にもなる健康情報を、今日はYouTubeの中から紹介したい。
注目するのは、「腸」だ。
「腸」は全身に大きな影響を与えていることがわかってきた。喉から入るウイルスや細菌を捕獲する免疫システムさえ、腸環境が悪いと働かないらしい。
こんな「腸」の話が聞けるのは、現役外科医・石黒先生のYouTube「Dr Ishiguro」チャンネルだ。
このチャンネルで語られているのは、
■感染症予防と腸内環境が密接に関係している理由
■自分でわかる腸の不調の見分け方
■腸内環境を良くするため、避けたいことと積極的にやるべきこと
大きく分けてこの3つ。
動画を見るのが一番だが、少しかいつまんで紹介したい。
■感染症予防と腸内環境が密接に関係している理由
一般的な風邪、そして今流行の感染症の場合、ウイルスはまず喉付近まで浸入してくる。このとき粘液にあるIgA（アイジーエー）抗体が、ウイルスや細菌などの異物を捕獲してくれるという。だがIgA抗体が高い人もいれば、低いために感染症を引き起こす人もいる。その違いは何だろう。
それは腸内環境の差だと言う。
なぜならIgA抗体を分泌するリンパ球は、腸の中の善玉菌によって作られるからだ。それらは腸から体中を巡り、喉に到達して活動する。キーとなるのは善玉菌。だから腸を整えておく必要がある。
では腸内環境を良くするにはどうすればいいか？
・食生活を見直すこと。
善玉菌を増やすキーは、食物繊維の多い食材。そしてリンゴ、バナナの果物、キャベツ、タマネギ、ブロッコリー、芋、キノコ等の野菜や果物をしっかり摂ること。
・睡眠をしっかりとること。
・ゆっくり食べる。栄養の吸収が良くなるから。
・食事の合間に水分を摂る。腸内細菌のバランスが良くなるから。
避けた方が良いこともある。
・加工食品、糖分、脂肪分が多い食品の摂取はなるべく避ける。
・ストレスをためない。
YouTubeでは、これらの内容をもっと詳しくしっかりと、エビデンスを元に紹介している。11分ほどだが、貴重な内容なので是非見て欲しい。
そしてもっと「腸」全般のことが知りたいときは、「本要約チャンネル」がおすすめだ。ここでは「新しい腸の教科書」という書籍本の要約を、30分足らずのアニメで紹介している。
本の内容・知識が、動画を見るだけで楽しく学習できる。30分ほどの番組だが、あっという間に終わってしまう面白さ。この動画を見てから石黒先生の動画を見ると、より理解が深まるだろう。
動画だけでも十分知識は伝わるが、元になった書籍本「新しい腸の教科書」を読めばさらに理解は深くなる。図解やイラストが多く読みやすいのもいい。
本がいいのは、例えば間食をとるのがなぜ悪いのか、睡眠不足がなぜ悪いのか、その理由を論理的に理解できることだ。理由がわかれば間食もせず、睡眠をしっかりとろうと積極的に思うだろう。
＊トップ写真はsilviaritaによるPixabayからの画像