食べたいものを食べて痩せたい、本気出せば痩せられる、そう思うだけのデブだった僕が痩せられた話(写真あり)
「食べたいものを食べても、運動をそこそこ頑張れば、大丈夫!だって高校時代はめちゃくちゃ食べても太らなかったし。1日1時間〜2時間、ジムに行ったりそこらへん走ったりすれば痩せられるっしょ!」
そんなふうに思っていませんか?
気づけば30歳を超えて、170cmの身長に体重74kgの体脂肪率22%。見た目がやばい。
でも、ダイエットなんて本気出せばいつでも痩せられる、今は運動ほとんどしていないけど、運動は好きだから毎日だって大丈夫、そんなことを考えてはブクブクブクと太っていく。
俺は食べたいものを食べて、運動を頑張って、健康的に痩せるんだ!
そんなこんなで大した危機感を持つこともなく時が過ぎていき、一向に痩せない(笑)
筋トレ系YouTubeにハマる
いつもどおり普通にYouTube見ていたら、おすすめだったか急上昇だったかに筋トレ系youtuberが出ていて何気なく見たんですよね。
そこから肉体のかっこよさに惚れて、毎日のようにいろんな動画をチェックしました。
ぷろたん日記、JIN'S LIFE、サイヤマングレート、メトロンブログ、なかやまきんに君、などなど。
で、痩せたければこれを食えとか、自重筋トレとかを結構紹介してくれていて、ダイエットに強い興味を持ち始めたんですよね。
で、ダイエットを始めることを決意しました。
そしてビフォーとして写真に収めたのが以下です。本当に恥ずかしい。。。
Googleフォトを振り返ったら2018年9月28日でした。
だらしない、中年おじさんそのものです。当時30歳。
この日からダイエットを開始しました。毎日写真で記録すればよかったのですが、恥ずかしいし見るたびに嫌な気持ちになるので撮りませんでした。
やったことは、すごくシンプルです。
自重筋トレ、低糖質高タンパクな食事、この2つだけ。プロテインはホエイの味がないやつを飲んでいました。(人工甘味料が苦手なため)
最初の1ヶ月は糖質オフ、2ヶ月目からはオートミールだけ、3ヶ月目からは糖質は控えめ、タンパク質多め、みたいな食事内容です。
スポーツジムには一切行っていません。
だいたい半年くらいで痩せてきて、1年後にはこんな感じになりました。
やらしい意味でずり下げているわけじゃなくて、痩せたらVラインがくっきり出たのが嬉しくてつい下げて撮ったみたいです。
この時の体重が63.25kg、体脂肪率12.2%です。体脂肪率12%台が初めてで嬉しくて写真撮った記憶があります。
で、今がこんな感じです。
体重62.25kg、体脂肪率12.4%ですね。
ほぼ1年キープです。自分の体にある程度満足しているので、キープしてきたという感じですかね。
トレーニングはほぼ毎日、食事は基本低糖質高タンパク。
もちろん週に1回くらいはペヤングの大盛り食べたり、ラーメン食べたり、ケーキ食べたり、スタバでフラペチーノ飲んだりもします。
でも、その食べ過ぎた分を翌日以降トレーニングと食事でうまく補うことができるようになったので、リバウンドもせず続けることができています。
好きなものを好きなだけ食べて痩せるのは厳しい
ラーメン、チャーハン、パスタ、ピザ、牛丼、ハンバーガー、からあげ、とんかつ、カツ丼などなど、大好きなんですよ。
だから、そういう好きなものを毎日食べながらも、運動を頑張って健康的に痩せようと思ってました。高校大学はそれでも大丈夫だったわけですし。
でも、高校時代のようなハードな運動を毎日なんて仕事をしながらではまず無理でした(笑)
せいぜい1日10分とか20分が限界です。それしか運動できないとなると、食事も考え直す必要があるわけです。糖質を抑えてタンパク質や野菜を多く摂取する。
そうすることで確実に痩せやすい体になっていくということです。
だから時々すき家でメガ牛丼食べても大丈夫だし、マックでセット2つ食べても大丈夫だし、ラーメンとチャーハン食べてもOKなんです。
翌日以降、糖質をカットしてトレーニングしてタンパク質を補給すればすぐに元に戻せます。
あと、筋トレもたくさんやりすぎないことが続けるコツですね。腹筋1日1回でOK、くらいにしておけば続けられます。
毎日100回とか続かないです。しんどすぎます。ランニングも3分でいいです。運動してなかった人が1時間とか無理すぎます。YouTubeの筋トレ動画も完璧じゃなくてOKです。
食事とトレーニングの両方をゆる〜くやってみてくださいね!
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