うつ病の犬から教わった事(前半)
うつ病の症状が軽減するためには
本や動画を見て、知識だけが頭に入っても
それを行動に移さないと、効果は期待できません。
これはサッカーの本をたくさん読んでも、
シュートが上手くならないのと同じで、
知識は行動を起こして
はじめて役に立つモノです。
だから、僕もうつ病の知識は頭に入ったけど、
ただ永遠にベットの上にいるだけでは
うつ病がよくなるとは思えませんでした。
(重度のうつ病の時は寝てるだけでいいですよ)
なので、前回シェアさせていただいた
動画で説明されていた事を少しづつ試して、
自分なりに効果がありそうな事は
継続してみる事にしました。
↓こちらは前回紹介した動画です。
① 身近な人に対して誠実で正直になる
これは、僕がうつ病の限界が来た時に
両親、兄弟、従業員に対して正直に借金の話し
壊れると思った関係性は、逆に良くなりました。
父親には自己破産も考え弁護士を紹介してもらい
兄は今後の経営方針の相談に乗ってくれました。
従業員に対しても経営者としてのプライドを捨て
経営がうまくいってない事を打ち明けた事で
以前より協力的に仕事をしてもらえました。
一番良かった事は、人に対して誠実で正直になり
隠してる罪悪感がなくなり、心が軽くなりました。
たまに忘れてしまう事がありますが、
誠実に、正直でいる事は今も心がけてます。
② 自分の心を落ち着かせる
うつ病は自分の心の状態によって
アップダウンがあり、それを安定させるために
起床時と寝る前の10分間瞑想を始めました。
瞑想をする事で今に集中できるようになり
過去の失敗や、未来への不安も減りました。
そして慣れて来ると不思議と気持ちが良いんです。
でも、最近は少しサボりがちなので、
この記事をきっかけに再度チャレンジします。
③定期的な運動
仕事は前からデスクワークが多いので
うつ病になる前も運動は心がけていました。
うつ病になる2年前は
体脂肪率も10%を切っていた時期もあり、
(本当に短期間ですが、、、)
ハーフマラソンも2時間弱でした。
(フルマラソンは経験がないです。)
でも、うつ病になった時は運動もできず
眠れないのでコンビニでジャンクフードを買っては
寝るために無理やり食べてお腹を満腹にさせてたら
アッと言う間に体重は20kg増えてしまった。。。
体重が増えてしまったせいで、腰と膝を痛め
今はジョギングはできないので、
1時間くらいのウォーキングをしてます。
(1時間で6kmほどですが、、、)
痩せる事ができたらジョギングを再会したいな。
④日記を付ける
これも心の状態を客観的にみるためと
仕事の進捗を確認するために今も続けてます。
書きはじめた時は継続する事を優先にするため
なるべく無理のないように簡潔に書いていました。
2018年11月3日と11月4日の日記
これも2年も継続するとより詳細に書け、
行動だけでなく感情も書く事でより
その時の自分の状態を客観的に分析できます。
2020年11月10日と11月11日の日記
日々の思いを書き付ける事で
頭もスッキリするし、振り返りもできるし
自分にとっても良い思い出になるかな。笑
パソコンのブログで日記を書いても良いが
手書きの方が思考や創造性を担う、
脳の前頭前野を活性化するみたいなので
僕は手書きで日記を書いています。
脳の前頭前野が活性化する記事
↓
https://studyhacker.net/handwriting-think
これも毎月、月末にその月の振り返りをして
翌月の行動目標を決めるのに役に立ちます。
⑤ 感謝する事
感謝する気持ちは本当に大切な事です。
これもうつ病になったおかげで
自分のチカラだけでは何も出来ない事が
よく分かりまして、前より謙虚になりました。
もし運良く経営が上手くいき、調子に乗り、
感謝の気持ちがなく、偉そうにしてたら
いつかは痛い目に遭う事は予想できます。
謙虚さと感謝する気持ちが一番。
これも専用の手帳に手書きで書いた方が
良いと言う記事か本を読み、
一日の寝る前に今日感謝した事を
書くと言うのをやってみました
でも、残念ながらこれはもうやってません。
その変わり、日記に感謝した事を書いています。
うつ病になって始めた事は
あと5つあるので、また次回に書きますね。
最後まで読んでくれて
ありがとうございました。
それではまた次回に〜!
今日も良い一日を!
写真はタイのチェンマイ近くの首長族と。
昔、村の女性が虎に首にを噛まれた事が続き、
首を守るため首に金属の輪をつけ始めたらしい。
なので男性は首に輪っかは着けてません。